Zwemmen is een sport die veel uithoudingsvermogen vereist en spieren in het hele lichaam gebruikt. Zo veel mogelijk tijd in het zwembad doorbrengen met verschillende streken is een sleutel tot snellere tijden. Voor tijden dat je niet bij het zwembad kunt komen, of gewoon je routine wilt vermengen, kun je ook aan je zwemspieren en uithoudingsvermogen werken buiten het zwembad. Verschillende gewichtstrainingsbewegingen en gymnastiekoefeningen versterken en conditioneren uw lichaam om te zwemmen, zodat u geen slag hoeft te missen wanneer een zwembad niet beschikbaar is.
Video van de dag
Stap 1
Houd een halter of halters met een bovenhandse handgreep vast en buig voorover in de taille met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën iets en houd je rug recht. Trek het gewicht naar het midden van je borst, knijp in je rugspieren. Verlaag het gewicht en herhaal.
Stap 2
Grijp een pull-up bar met een bovenhandse greep en uw handen een beetje breder dan de schouderbreedte. Trek je lichaamsgewicht omhoog naar de bar en stop wanneer de balk zich zelfs boven je borstkas bevindt. Verlaag jezelf langzaam en herhaal. Voer de oefening ook uit met een onderhandse greep.
Stap 3
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam of handen achter je hoofd. Strek je benen recht voor je uit en schiet snel met je voeten op en neer. Houd je voeten tijdens de hele oefening van de grond.
Stap 4
Sta in een schouderbreedte stand met een lichte dumbbell in elke hand. Til de halters voor je uit met je handpalmen naar beneden gericht en simuleer langzaam een schoolslagbeweging.
Stap 5
Positioneer jezelf in een standaard pushuphouding met je handen ongeveer de dubbele breedte van je schouders. Laat je lichaam zakken tot je armen 90 graden zijn, duw de back-up omhoog en herhaal.
Stap 6
Ga op één been staan, met het andere been licht gebogen en naar buiten gericht voor je lichaam. Hurk zo ver als je kunt, of tot je dij evenwijdig aan de grond is. Druk terug naar het begin en herhaal. Houd je armen naar buiten voor het evenwicht als dat nodig is en doe beide benen.
Dingen die u nodig hebt
- Halters
- Barbell
Tips
- Gebruik lichte gewichten bij alle oefeningen met weerstand en ten minste 15 herhalingen voor alle oefeningen om het uithoudingsvermogen te helpen opbouwen.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.
