Op grotere hoogte is de lucht dunner, is er minder zuurstof beschikbaar en wordt het moeilijker om te ademen. Er zijn ernstige risico's verbonden aan hooggelegen wandelen, waaronder hoogteziekte, acuut bergsyndroom en longoedeem, wat allemaal kan leiden tot de dood. Voordat u op grote hoogte gaat wandelen, moet u uw lichaam trainen om efficiënt en effectief te werken in omgevingen met minder zuurstof.
Video van de dag
Stap 1
Begin de training minstens twee maanden van tevoren. Dit is vooral belangrijk als u van plan bent om te wandelen op hoogtes van meer dan 13.000 voet.
Stap 2
Raadpleeg een arts voor een medische controle in de vroege stadia van de training om ervoor te zorgen dat wandelen op grote hoogte een veilige en aanbevolen activiteit is voor uw leeftijd en fysieke conditie.
Stap 3
Wandeling zo vaak mogelijk. Volgens Kilimanjaro klimspecialist Ultimate Kilimanjaro, is het beste wat je kunt doen om je voor te bereiden op wandelingen op grotere hoogte, door zo vaak mogelijk te wandelen en op grotere hoogten, indien beschikbaar. Begin geleidelijk aan, verhoog de afstand en hoogte van uw wandelingen met elke trainingsweek zodat uw lichaam en longen kunnen wennen aan het functioneren op toenemende hoogteniveaus.
Stap 4
Deelnemen aan intervaltraining. Intervaltraining is een methode om het cardiovasculaire systeem te trainen door de hartslag aanzienlijk te verhogen en het vervolgens een tijdje te laten herstellen voordat het opnieuw wordt opgeheven. Volgens de Body Results-resultaten van de outdoor conditioning bereidt dit het cardiovasculaire systeem voor op de stress van beperkte zuurstofniveaus op grotere hoogten. Intervaltraining kan bestaan uit sprints rennen, heuvels rennen of de intervalinstelling op een loopband of hometrainer gebruiken. Body Results beveelt aan om één dag per week te kiezen voor intervaltraining en het doen van zes herhalingen van elke oefening die je hebt gekozen. Verhoog elke week de intensiteit door een snellere sprint of een steilere heuvel af te leggen. Je kunt ook trainen met een rugzak om gewicht toe te voegen en het gewicht te simuleren dat je tijdens de hoogtemeting zou kunnen dragen.
Stap 5
Werk aan het ontwikkelen van een ademhalingsritme en diepe ademhaling. Uw vermogen om uw adem te beheersen en te behouden en uw ademcapaciteit uit te breiden, is handig wanneer de zuurstoftoevoer wordt verminderd. Wandelinformatiewebsite HikingDude. com beveelt aan om een ademhalings / stapsgewijs ritme te ontwikkelen dat voorkomt dat je jezelf op grotere hoogte overwerkt. Het adviseert ook om diep adem te halen tijdens trainingswandelingen. Wanneer u zich buiten adem begint te voelen, concentreer u dan op het nemen van diepe ademhalingen en kleinere stappen totdat een meer normaal ademhalingspatroon terugkeert.
Tips
- Verbeter je ademtraining met yoga-ademhalingstechnieken. Met name de Alternate Nostril Breath leert je hoe je je ademhalingssnelheid in een kwestie van seconden kunt vertragen.
Waarschuwingen
- Sla geen training over als u er iets aan kunt doen. Uw veiligheid is afhankelijk van een uitstekende conditie.
