U denkt misschien dat een fit, afgezwakt lichaam een verloren zaak is tijdens de zwangerschap, maar dat hoeft niet het geval te zijn. Lichaamsbeweging kan u helpen om gezonder te zwanger worden, de bevalling gemakkelijker te maken en te veel gewichtstoename te voorkomen, volgens de Nemours Foundation. Hoewel je buik misschien groeit, kun je je armen, benen en andere delen van je lichaam toch slank en afgezwakt houden.
Video van de dag
Stap 1
Loop rond om de toon te zetten. Lopen is een geweldige oefening voor iedereen, maar vooral zwangere vrouwen. Regelmatig wandelen kan je benen gespierd en afgezwakt houden tijdens je zwangerschap. Om spieren op te bouwen, verhoogt u geleidelijk hoe lang u loopt en hoeveel u uzelf uitdaagt. Zoek naar een wandelpad met heuvels met verschillende hellingen, of loop op een loopband, verhoog de helling.
Stap 2
Lichtgewichten optillen. Investeer in een paar lichte dumbbells - 3 tot 5 lbs. voor degenen die nieuw zijn om te oefenen - en begin een regelmatige routine. Maak je klaar om je baby rond te sjouwen met enkele bicep-krullen. Houd een gewicht vast in elke hand en sta op met een voet onder elke schouder. Houd je ellebogen in je romp en ga staan met een goede houding, beweeg je onderarmen omhoog totdat de gewichten je schouders bereiken.
Stap 3
Oefen prenatale yoga. Yoga is een geweldige manier om flexibiliteit tijdens je zwangerschap te behouden, maar het biedt ook toon en definitie in je spieren. Nadat je toestemming van je arts hebt gekregen, kun je je aanmelden voor een prenatale yogales in je plaatselijke sportschool of yogastudio, of thuiskomen met een prenatale yoga-dvd. Je krijgt niet alleen een voordeel van de houdingen, maar ook de ademhalingstechnieken die yoga leert. Volgens het Baby Center zijn enkele van de beste yogahoudingen voor zwangere vrouwen de kat-koe, de houding van de kleermaker, de krijger stelt 1 en 2, de boomhouding en een eenvoudige hurkzit om de bekkenbodem en spieren te openen.
Stap 4
Zwem je weg naar een afgezwakt, zwanger lichaam. Hoe zwaar of omvangrijk je ook bent tijdens je zwangerschap, je zult je altijd beter en lichter voelen in het water. Zwemmen werkt je hele lichaam, spierversterkende spieren overal, en het is gemakkelijk voor je gewrichten die tegenwoordig zoveel extra gewicht inpakken. Zwemmen rondjes in uw lokale zwembad of neem een wateraerobicsles.
Dingen die je nodig hebt
- Loopband
- Halters
- Yoga DVD
- Zwembad
Tips
- Luister altijd naar je lichaam. Denk eraan, je bent zwanger en je kunt misschien niet zoveel doen als je kon voordat je buik begon uit te breiden.
Waarschuwingen
- Begin nooit met een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap zonder eerst met uw arts te overleggen.
