Gewichtsverlies helpt je om maten in kleding te laten vallen en gezonder te zijn, maar het kan ook laat je achter met een slappe huid die er niet uitziet als de slanke, strakke buik die je voor ogen had. Het harde werk dat je doet om de extra kilo's kwijt te raken, is niet tevergeefs. Breng wat tijd door met je mat, een medicijnbal en een kabelmachine, en je krijgt de strakke buikspieren die je zoekt.
Video van de dag
Vetverlies
Een groot deel van de versteviging is het opbouwen van spieren en het verminderen van uw lichaamsvet. Zelfs als u afvallen, heeft u mogelijk niet veel vet verloren. Het klinkt tegengesteld, maar je zou "mager vet" kunnen zijn. Richt je daarom eerst op vetverlies om je huid strakker te maken en afgezwakte buikspieren te laten zien. Als je bent afgevallen door alleen maar minder calorieën te eten, is de kans groot dat je vetvrije massa hebt verloren. Een kwart van elke pond die je verliest als je niet traint, komt van spiermassa. Je weegt minder op de schaal, maar ziet er niet noodzakelijk mager en gedefinieerd uit.
Lees meer:
De huid natuurlijk natrekken na gewichtsverlies Waarschuwingen
Als u [een enorme hoeveelheid gewicht] verliest (// medlineplus. Gov / ency / patient instructions / 000350. Htm) in een relatief snel tempo, zoals via een maag-bypass of een medisch onder toezicht zeer caloriearm dieet, zou u een overmatige overtollige huid achter kunnen laten die geen enkele oefening kan verminderen. Praat met uw arts over mogelijke medische behandelingen om u te helpen.
- Richt op de Abs
->
Plank Pose
Stap 1
->
Stap 2
Houd je lichaam stevig, op je handen en tenen gesteund, gedurende drie ronden van 20-secondenhoudingen.
Stap 3
Ga door naar langere wachtruimten - tot wel 90 seconden - als u sterker wordt.
Tips
Een plank op je onderarmen is ook effectief bij het verzachten van je buikspieren.
- Seated Medicine Ball Twist
Stap 1
Ga op de grond zitten met uw knieën gebogen en met de voeten geplant. Houd een medicijnbal in beide handen op je borst.
Stap 2
Til je voeten van de grond om te balanceren op de achterkant van je zitbeenderen. Draai je slurf naar rechts, terwijl je de medicijnbal midden op je borst houdt.
Stap 3
Herhaal naar links om een herhaling te voltooien. Werk je een weg omhoog naar twee of drie sets van 20 totale herhalingen.
Houtkot
Stap 1
Breng de hendel van een kabelmachine omhoog naar de hoogste hendel. Ga met je linkerhand naar de machine en pak de hendel met beide handen vast.
Stap 2
Ga bij de katrol vandaan tot je armen in wezen recht zijn en je een lichte spanning voelt. Plaats uw voeten op heupafstand van elkaar en naar voren, niet in de richting van de kabelmachine.
Stap 3
Houd je armen recht en trek de kabel diagonaal over je lichaam - reikend van boven je linkerschouder naar de buitenkant van je rechter scheenbeen. Laat je voeten, knieën en heupen op natuurlijke wijze draaien en buigen terwijl je draait. Vermijd het vergrendelen van uw gewrichten.
Stap 4
Houd uw terugkeer in de hand om de spanning op de kabel te houden totdat u aan deze kant 10 tot 12 herhalingen hebt voltooid. Wissel van positie en voltooi een gelijk aantal herhalingen die de andere kant op kijken.
Lees meer:
12 Beweegt om te helpen de slappe huid strakker te maken na het gewichtsverlies (door spiermassa te bouwen)
