Afvallen gebeurt niet op een deel van je lichaam, maar op je lichaam als geheel. Dus je kunt niet gewoon je dijgewicht probleem wegnemen zonder je hele lichaam te oefenen. Maar spierversterkende spieren werken precies het tegenovergestelde: je moet je specifiek richten op de spieren die je wilt laten klinken. Maak een oefening en een dieetplan om zowel de tonus als het gewicht op je dijen te verminderen.
Video van de dag
Stap 1
Kies een afslankdieet dat gebaseerd is op gezonde voeding en calorierestrictietechnieken. Om gezond te blijven en veranderingen in de levensstijl aan te brengen die het gewicht kunnen weghouden, is het plan om niet meer dan 2 lbs te verliezen. elke week.
Stap 2
Jog, loop, fiets of zwem drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten bij matige inspanning. Cardiovasculaire oefeningen met een afslankdieet helpen je om gewicht te verliezen op een veilige en duurzame manier. Joggen, wandelen en fietsen oefenen ook je beenspieren uit om de spieren in de ruggen van je dijen te versterken.
Stap 3
Voer twee tot drie keer per week een weerstandstraining uit. Hoewel het handig is om alle spiergroepen in je lichaam uit te lijnen, betekent het afstellen van de ruggen van je dijen dat je je gewichtheffen of oefening met calisthen in dat gebied moet concentreren. Sommige oefeningen die je dijen werken zijn squats, goedemorgen oefeningen, hamstring krullen en lunges.
Stap 4
Weeg uzelf en meet uw dijen eenmaal per week, bij voorkeur op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip van de dag. Door regelmatig je voortgang bij te houden, kun je gefocust blijven en kun je wijzigingen in je routine aanbrengen als je te langzaam of gevaarlijk snel vordert.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw training of dieetplan, vooral als u een gezondheidstoestand heeft.
