Subcutaan vet, een laag vet onder de huid, draagt bij tot de dikke knieën. Door je benen te laten trainen met een regelmatig trainingsprogramma, worden je knieën sterker en steviger. Verstevigende resultaten van het versterken van je spieren. Hoewel het versterken van je knieën helpt het uiterlijk van vet te verminderen, is de ultieme oplossing voor dikke knieën het verminderen van het totale lichaamsvet. Dit vereist regelmatige aërobe oefening naast gematigde calorie-reductie. Vet hoopt zich op als je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Net zoals ontelbare situps een buik niet platdrukken als iemand te zwaar is, zal een hoeveelheid tonelling de knieën niet dun doen lijken als je overtollig lichaamsvet draagt.
Video van de dag
Stap 1
Stel een trainingsschema op dat bij uw fitnessniveau past. Een veelvoorkomende valkuil voor mensen die in een betere conditie willen raken, is te snel te veel bewegen of te weinig doen en opgeven omdat ze geen resultaten zien. Neem aerobics, krachttraining en stretching op om je fysieke fitheid te verbeteren.
Stap 2
Voer ten minste drie dagen per week ten minste één vorm van gewichtdragende aerobics uit. Begin bijvoorbeeld met stevige wandelingen van 20 minuten. Loop snel genoeg zodat je hard ademt. Om aërobe voordelen te bereiken en gewichtsverlies te bevorderen, moet u hard genoeg oefenen zodat u een paar woorden kunt spreken zonder een gesprek te voeren.
Stap 3
Voer squats, lunges, side lunges, calf raises, scissors, the bicycle exercise en rear leg raises of ezel kicks uit om je benen te versterken en dikke knieën te krijgen. Inclusief buik- en bovenlichaam oefeningen zoals crunches, planken, zijplanken, push-ups, pullups en triceps dips voor totale lichaamsversterking om uw conditie te verbeteren en uw metabolisme te verhogen.
Stap 4
Voer yoga of rekoefeningen uit na elke trainingssessie om uw flexibiliteit te verbeteren en het risico op pijn en verwondingen te verminderen. Rekken helpt je spieren langer te maken en je benen slanker te maken.
Stap 5
Vermijd overmatig natrium en verbeter uw dieet om waterretentie te verminderen. Je knieën en andere gebieden lijken groter als je overtollig water bij je hebt. Verwijder verwerkt vlees, keukenzout, hartig hapje, ingeblikt voedsel en de meeste diepvriesdiners. Controleer de etiketten van het voedsel op natriumgehalte - veel sauzen, specerijen en kazen bevatten een aanzienlijke hoeveelheid natrium.
Stap 6
Drink elke dag ten minste acht glazen water. Vermijd geraffineerde granen en verhoog hele voedselbronnen van vezels zoals volle granen, bonen, fruit en groenten om het vasthouden van water te verminderen en uw eetlust te beteugelen.
Dingen die u nodig hebt
- Juiste passende schoenen
- Yogamat
- Water
- Gezonde voedingsmiddelen met weinig natrium
Tips
- Voer langzaam nieuwe oefeningen uit en let goed op de juiste vorm verminder het risico op letsel.Houd bijvoorbeeld uw rug plat, zonder afronding of boog, wanneer u squats en lunges uitvoert. Vergrendel je knieën niet tijdens het sporten. Als je inactief bent geweest, begin dan met korte trainingssessies zoals 10 tot 20 minuten op andere dagen en verhoog je tijd elke week met het doel om de meeste dagen van de week een uur lang te oefenen.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts over zwelling, pijn, vochtretentie of zacht contact bij een of beide knieën. Kies low-impact oefening zoals wandelen of low-impact aerobics voor de eerste twee weken als je inactief bent geweest, zodat je lichaam gewend raakt aan lichaamsbeweging.
