Over-pronatie, of je voet naar je boog rollen, kan je enkels verzwakken en maakt je meer vatbaar voor wendingen terwijl je rent of loopt. Het dragen van een schoen met een goede enkelsteun, zoals een high-top stijl die rond de enkel loopt, kan helpen het probleem op te lossen, maar je kunt te allen tijde geen tops dragen. Voor schoenen die onder je enkel stoppen, kun je de schoenen kant en vastbinden op een manier die je enkels enigszins ondersteunt.
Video van de dag
Stap 1
Trek je schoenen aan zoals je normaal zou doen, maar stop voor de laatste twee holes. Als u hardloopschoenen aan elkaar rijgt met twee gaten naast elkaar in de bovenste lip van de schoen, stop dan voor de bovenste lip.
Stap 2
Kruis de veters en rijg ze onderhand door het eerste gat. Trek de veters door en steek ze niet opnieuw over.
Stap 3
Rijg elk kant, bovenhand, door het tweede gat aan dezelfde kant - rijg het linkervet door het linker gat en rechts door het rechter gat. De veter moet er uit zien als een naaisteek tussen de twee gaten.
Stap 4
Neem het uiteinde van de goede kant en rijg deze door de steek aan de linkerkant. Rijg het linkervet door het rechter. Door de steken rijgen voegt extra spanning toe en trekt de zijkanten van de schoenen dichter om je enkel.
Stap 5
Doe de schoen aan en haal de veters aan tot je comfortniveau. Bind een enkele knoop met de uiteinden van de veters.
Stap 6
Maak een lus met het uiteinde van een van de veters - welke kant het meest comfortabel voor je is. Houd de lus tussen duim en wijsvinger en wikkel het andere uiteinde van de veter twee keer om de lus en neem je duim en wijsvinger op.
Stap 7
Duw het midden van het overgebleven veter in de ruimte tussen duim en wijsvinger en trek het door om de knoop te voltooien.
Dingen die u nodig hebt
- Lage schoenen
- Schoenveters
