Aquarobics voor lesgeven kan een prettige en lonende ervaring zijn. Omdat wateraerobics een low-impactklasse is die heel gemakkelijk is voor de gewrichten, is het niet ongebruikelijk om oudere, zwaarlijvige of zwangere studenten in een klas te zien. Maak kennis met de leden van je klas en leer hun beperkingen kennen. Leden zijn er voor een training, maar ze kunnen ook een leuke tijd in het water trainen.
Video van de dag
Klasse-niveaus
Stap 1
Leer een beginnerscursus door altijd een voet op de grond te houden en de bewegingen traag en eenvoudig te maken. Als je ervoor kiest om over het zwembad te bewegen, doe dat dan in een loop tempo. Kies een reeks van acht tot tien oefeningen en besteed ongeveer 30 seconden aan elke oefening. Herhaal de hele serie gedurende de hele duur van de les.
Stap 2
Haal de intensiteit op van een tussenklasse door jogging, huppelen, side-shuffling of iets anders waarbij deelnemers moeten proberen beide voeten tegelijk op te tillen. Versnel arm- en beenbewegingen om weerstand te bieden aan de spieren. Je kunt ook watergewichten, noedels of waterschoenen introduceren voor problemen. Toon altijd de basisversie van elke oefening.
Stap 3
Houd studenten constant in beweging tijdens de duur van de les. Voer oefeningen uit tijdens het rennen, springen of glijden over het zwembad, en laat deelnemers handvinnen of watergewichten gebruiken voor weerstand. Afhankelijk van het vaardigheidsniveau en het vermogen van studenten, probeer zwemoefeningen in je routine in te voeren.
Soorten wateraerobicsklassen
Stap 1
Geef een basisles voor wateraerobics in ondiep water dat niet hoger is dan de ribbenkast. Hierdoor kunnen leden meer controle over hun lichaam hebben omdat ze minder dynamisch zullen zijn.
Stap 2
Geef les in een diepwateraerobicsles in het diepere eind van het zwembad waar voeten de bodem niet kunnen bereiken. Iedereen zou een watergordel moeten dragen om ze drijvend te houden. Dit type klasse varieert van gemiddeld tot gevorderd en omvat oefeningen zoals treading, full jumping jacks, beenscharen en freestyle- of borstslagzwemoefeningen.
Stap 3
Geef les in een prenatale of postnatale klasse in het ondiepe of diepe gedeelte van het zwembad. Houd het tempo langzaam tot gemiddeld. Zorg ervoor dat alle prenatale en postnatale deelnemers eerst toestemming hebben van hun arts.
Stap 4
Voer altijd een aantal keer een hartslagcheck uit in uw klas. Het is moeilijker om een snelheid van ervaren inspanning (RPE) in het water te bepalen in plaats van op het land te zijn. Vraag de cursisten constant hoe ze zich voelen en zorg ervoor dat ze goed ademen. Wees opgewekt en motiverend, en je klas zal reageren op je houding en geest.
Jouw keuze
Stap 1
Leer terwijl je in het water staat of terwijl je op het pooldeck staat.In het water zijn, is persoonlijker, maar het kan voor nieuwkomers moeilijker zijn om bewegingen te leren zonder dicht bij je te zijn. Door vanaf het dek te leren, kan iedereen de exacte beweging en positie van de oefening zien.
Stap 2
Neem muziek op de achtergrond op en plaats uw oefeningen in plaats van een 8-telpatroon. Muziek is een geweldige toevoeging, hoewel het misschien moeilijk is om wateroefeningen op het ritme te synchroniseren.
Stap 3
Word gecertificeerd als badmeester, ook al is dit niet verplicht om wateraerobics te leren. Het doet nooit pijn extra kennis te hebben over waterveiligheid.
