Het extra vet dat over uw riem hangt, is niet alleen ongemakkelijk, het is ook ongezond. Er zijn een aantal manieren waarop u uw lichaamsvet kunt testen om te zien waar u staat, maar voor sommige tests, zoals bio-elektrische impedantie en hydrostatische weging, is speciale apparatuur vereist. Als u een meetlint heeft, kunt u een test gebruiken die is ontwikkeld door de Marine en die taille- en nekmetingen gebruikt om uw lichaamsvet te beoordelen. Raadpleeg uw arts om lichaamsvet en uw gezondheid te bespreken.
Video van de dag
Hals en taille meten voor mannen
Lichaamsvetonderzoek, waarbij nek- en taillemetingen worden gebruikt op basis van parameters die door de marine zijn vastgesteld, zijn verschillend voor mannen en vrouwen. Voor mannen meet u de omtrek van de nek door een meetlint direct op de huid net onder het strottenhoofd te plaatsen - ook bekend als de adamsappel - en de tape horizontaal helemaal rondom de nek uit te breiden. Voor de nauwkeurigheid moeten uw schouders tijdens het meten ontspannen en niet gebogen zijn. Rond je nek af op de dichtstbijzijnde halve inch en noteer de meting.
Plaats voor de buikmeting het meetlint rond uw buik over uw navel en trek het meetlint horizontaal helemaal uit. De meting moet worden gedaan tijdens de uitademing. Rond af op de dichtstbijzijnde halve centimeter.
Hals, heupen en heupen meten voor vrouwen
Naast de nek en de taille, is het testen van lichaamsvet voor vrouwen ook nodig om de heupen te meten. De nekmeting voor vrouwen wordt op dezelfde manier gedaan als voor mannen. De methode voor het meten van de taille van een vrouw verschilt van de methode voor mannen. Meet aan je natuurlijke middel, dat zich over het algemeen bevindt halverwege tussen je navel en je borstbeen. Het meetlint moet horizontaal helemaal rond zijn en de meting wordt uitgevoerd tijdens de uitademing. De heupmeting wordt rond je heupen genomen, over het volste deel van de billen passerend en afgerond naar de dichtstbijzijnde halve centimeter.
Formule om lichaamsvet te bepalen
Nadat u alle benodigde metingen hebt uitgevoerd, wordt een mathematische formule met hoogte gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen. Net als de metingen, verschilt de formule tussen mannen en vrouwen.
Voor mannen is de formule [86. 010 x log10 (buik - nek)] - [70. 041 x log10 (hoogte in inches)] + 36. 76.
Voor vrouwen is de formule [163. 205 x log10 (taille + heup - nek)] - [97. 684 x log10 (hoogte in inches)] - 78. 387.
Een 72-inch man met een nek van 16 en een taille van 36 heeft bijvoorbeeld 19 procent lichaamsvet. Een 64-inch lange vrouw met een nekmaat van 12 inch, taille 28 inch en heupen 42 inch heeft 34 procent lichaamsvet.
De marine biedt ook de omtrekwaarde - dit is de buikomtrek minus nekomtrek voor mannen, en de buikomtrek plus heupomtrek min de nekomtrek voor vrouwen, en het bevat ook hoogtetabellen, zodat u uw geschatte lichaamsvetpercentage kunt krijgen zonder om de vergelijking te gebruiken.
Wat je lichaamsvet betekent
Je hebt een minimumhoeveelheid lichaamsvet nodig - het zogenaamde essentiële vet - voor een goede gezondheid. Voor mannen is dat 3 procent en voor vrouwen 12 procent. Vrouwen hebben meer lichaamsvet nodig om vruchtbaar te worden, volgens Human Kinetics.
De ideale hoeveelheid lichaamsvet voor atletische mannen varieert van 5 procent tot 10 procent, en 8 procent tot 15 procent voor atletische vrouwen. Een gezond lichaamsvet voor mannen varieert van 11 procent tot 14 procent en voor vrouwen van 16 procent tot 23 procent. Hoewel het niet ideaal is, is het acceptabel dat een man een lichaamsvetbereik heeft van 15 procent tot 20 procent, en voor vrouwen van 24 procent tot 30 procent. Een lichaamsvetpercentage dat varieert van 21 procent tot 24 procent voor mannen en 31 procent tot 36 procent voor vrouwen wordt als overgewicht beschouwd en elk percentage boven deze cijfers wordt als zwaarlijvig beschouwd.
Als u momenteel te veel lichaamsvet hebt, kunnen veranderingen in levensstijl u helpen om tot een gezond bereik te komen. Een caloriebeperkt dieet dat bestaat uit gezonde voeding, regelmatige aerobe oefeningen en een krachttraining kan u helpen lichaamsvet af te werpen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
