Snel en effectief onderwaterzwemmen kan uw zwemmen heilzaam maken voor uw gezondheids- en fitnessdoelen. Zwemmen in een zwembad vereist altijd zwemmen onder water bij het afduwen van de muren en tijdens het draaien van de bocht. Zwemmen onder water zal de overgang naar uw slag gemakkelijker en efficiënter maken.
Video van de dag
Streamline
Stroomlijnen bij het onderwater duwen van de muur is een cruciaal onderdeel van snel zwemmen onder water. De stroomlijn wordt gedaan door je armen over je hoofd te drukken met je armen tegen je oren. De kop moet in een neutrale positie staan met uw ogen naar de bodem van het zwembad gericht. Om de juiste stroomlijn te behouden, blijven je benen en heupen recht, in een staande houding, met je tenen rechtop. Stroomlijnen biedt de minste weerstand voor water om door je lichaam te bewegen terwijl je door het water beweegt.
Kick
In overeenstemming met je stroomlijn, is een sterke dolfijnschop de snelste manier om onder water te zwemmen. Deze schop wordt gedaan door beide benen tegelijkertijd in een dolfijnachtige beweging te trappen. Je bovenbenen en dijen zullen deze trapkracht activeren terwijl je knieën licht buigen. Je dolfijnschop is het meest succesvol als je sterke kernspieren hebt. Dit geeft je benen een solide basis om af te trappen. Gedurende de kick moet je in een gestroomlijnde positie blijven en het grootste deel van de beweging komt van je heupen en benen.
Start
Een afslag, draai omdraaien en een duikstart zullen u allemaal een snelheid geven die u door uw onderwaterzwemmen kunt dragen. Het duiken begint met het meeste momentum en kan worden gedaan vanaf het pooldeck of vanaf een duikblok. Je duik moet in de diepte ondiep zijn en als je het water ingaat, moeten je armen boven je hoofd zijn in de gestroomlijnde positie. Zorg ervoor dat uw faciliteit hoofdduiken toestaat en duik alleen in diepe gebieden die geschikt zijn voor veilig duiken.
Fitness
Naarmate je een sterkere zwemster wordt en je conditie stijgt, kun je mogelijk langer onder water blijven, zodat je verder kunt zwemmen. Het beoefenen van je onderwaterzwemmen is noodzakelijk om beter te worden, maar zwem met een partner of onder toezicht van een coach. Uw ademhaling herhaaldelijk en gedurende lange tijd bewaren kan gevaarlijk zijn. In plaats van alleen het onderwaterzwemmen te oefenen, kun je oefenen als je van de muur af duwt aan elk uiteinde van het zwembad tijdens het zwemmen.
