Als je niet gewend bent om jezelf onder te dompelen in water om te trainen, voel je je misschien - nou, een vis uit het water - als je in het water bent. Maar met een beetje oefening, kun je leren om baantjes te trekken om te oefenen. Zwemmen zorgt voor een uitstekende cardiovasculaire en spierversterkende oefening, waardoor je krachtig kunt werken zonder stress op je botten en gewrichten te leggen. Als u een zwemtraining wilt toevoegen aan uw normale trainingsroutine, kunt u met een paar eenvoudige technieken overstappen van novice naar enthousiast zwemmen.
Video van de dag
Stap 1
Balanceer jezelf in het zwembad door je bovenste borst in het water te duwen, waardoor je heupen dichter bij het wateroppervlak komen. Probeer je hoofd, schouders, heupen en voeten in een horizontale positie te houden tijdens je gehele zwemtraining.
Stap 2
Schuif uzelf vooruit door het water met uw favoriete zwemslag. De crawl, of freestyle, is de meest efficiënte en inspannende slag, terwijl de zijstang en schoolslag minder inspannend zijn. Misschien moet je elke slag een paar keer oefenen voordat je een keuze maakt.
Stap 3
Steek je handen elke keer dat je een slag uitvoert door het water. Vermijd het opheffen van uw handen uit het water, omdat dit de weerstand verhoogt. De Georgia State University Department of Kinesiology and Health suggereert dat het voelt alsof je "een waterladder beklimt met je handen en onderarmen rustend op stevige sporten. “
Stap 4
Rol je lichaam met elke slag van links naar rechts. In plaats van je hoofd heen en weer te draaien om te ademen, zou je hele lichaam moeten roteren met elke slag. Wanneer uw linkerhand voor u wordt uitgestrekt, moet uw linkerkant veel dieper in het water liggen dan aan uw rechterkant. Met deze zwemtechniek kun je bij elke slag meer afstand afleggen.
Stap 5
Adem in terwijl je lichaam opzij wordt gerold. In deze positie moet je gezicht uit het water zijn, zodat je kunt inademen. Adem uit terwijl je gezicht wordt ondergedompeld in het water tijdens lichaamsbolletjes.
Stap 6
Steek je benen in je buik terwijl je handen de zwembadmuur bereiken. Plaats beide voeten tegen de muur met je knieën wijzend naar het wateroppervlak. Terwijl je voeten naar de muur zwaaien, duw je een van je ellebogen naar achteren.
Stap 7
Maak de elleboog recht die je hebt teruggedrongen en strek de arm uit naar de andere kant van het zwembad. Vlak voordat je van de muur begint, snijd je andere arm door de lucht boven je hoofd en strek je hem uit naar de andere kant van het zwembad.
Stap 8
Duw de zijkant van het zwembad met je voeten af, terwijl je je lichaam een beetje naar de zijkant kantelt terwijl je dit doet.Zodra je voeten de muur verlaten, blijf je lichaam naar die kant rollen totdat je op je buik ligt. Voer deze stap uit elke keer dat u een muur bereikt.
Dingen die u nodig hebt
- Zwempak
- Zwembril
- Neusplug (optioneel)
- Oordopjes (optioneel)
- Haarkap (optioneel)
Tips
- Hoewel veel mensen denken dat schoppen een essentieel onderdeel is van zwemrondes, het kan je vermogen om je workout te voltooien zelfs belemmeren. Als je in staat bent om je benen drijvend op een horizontaal vlak te laten zweven zonder te trappen, hoef je misschien helemaal niet te trappen. De kracht van je zwemslag moet uit je armen komen, niet uit je benen. Als je een trap intrapt, voer je de actie uit vanuit de heup zonder het been op de knie te buigen of de voeten uit het water te tillen.
Waarschuwingen
- Als u zich niet op uw gemak voelt in het water of van plan bent om zonder toezicht te zwemmen, overweeg dan om een eenvoudig drijflichaam te dragen om letsel of verdrinking te voorkomen. Zwem zo mogelijk altijd onder toezicht van een getrainde badmeester.
