Het beste recept voor slanke dijen is om het vet te verliezen dat je misschien hebt aan de buitenkant van je dijen en om de onderliggende spieren daarin te versterken. Om dit te doen, moet je gezond eten combineren met aerobe en krachtoefeningen. Een geweldige plek om met deze oefeningen te beginnen, is het dichtstbijzijnde zwembad. Of je nu een sterke zwemmer bent of een hondenvisser, je kunt profiteren van wateraerobics en slankere dijen is er een van.
Video van de dag
Meer wiskunde dan magie
Het geheim om overtollig vet te verliezen, of het nu aan de buitenkant van uw dijen, de binnenkant of ergens anders op uw lichaam is, is meer wiskunde dan magie. Voor resultaten moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Om calorieën effectief te fakkelen, hebt u zowel aerobe training als krachttraining nodig. Omdat wateraerobics of aquatics gewichtsbestendigheid en cardiovasculaire activiteit combineert, zorgt het voor een effectief fitnessprogramma en is het gemakkelijker dan normaal zwemmen. Harvard Medical School meldt dat een persoon met een gewicht van 155 kilo ongeveer 228 calorieën kan verbranden gedurende 30 minuten. Dat houdt in het actief voortstuwen van je lichaam door het water met behulp van de schoolslag, rugslag, vlinder of vrije slag.
Een zachtere, eenvoudigere watertraining
Voor degenen met minder zwemvermogen of -inclinatie, biedt wateraerobics een zachtere, gemakkelijkere manier om uw fitnessdoelen te bereiken. Door een continu circuit van oefeningsbewegingen in het middelste water uit te voeren, verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 149 calorieën in een half uur. Zoals het Amerikaanse Council on Exercise aantoont, zijn mensen 90 procent lichter in het water, waardoor bekende bewegingen zoals lunges, liften en trappen gemakkelijker in het zwembad kunnen worden uitgevoerd dan op het land. Hoewel de meeste sportscholen en recreatiecentra wateraërobe lessen aanbieden, kunt u een paar bewegingen van het bovenbeen vermageren wanneer u zich bij het zwembad bevindt.
The Pendulum Move
De beweging van de slinger is effectief bij het werken aan de spieren van de binnen- en buitenkant van de dijen: de adductoren en ontvoerders. Versterking en versterking van deze spieren kan uw dijen een slanker ogende, meer strakke uitstraling geven. Sta in de taille diep water, til langzaam je linkerbeen zo ver mogelijk naar de zijkant en beweeg het vervolgens zachtjes naar beneden en over je rechtervoor zover mogelijk. Glijden je been terug door het water helemaal naar links voor een volledige herhaling. Vervolg de beweging naar de zijkant, omlaag, over, naar beneden en terug 16 keer. Verwissel de benen en herhaal nog eens 16 keer met je rechterbeen.
De Flamingo
Een andere beweging die de binnen- en buitendijbeenspieren zal werken, is de flamingo. Ga op je rechterbeen staan, buig je linkerbeen naar de knie en steun je linkervoet op je rechterknie, net als de vogel.Werk aan je linkerbeen, houd je knie gebogen, draai langzaam je linkerknie naar de zijkant en terug naar rechts. Blijf zo goed mogelijk in balans op je rechterbeen. Houd het aan de rand van het zwembad vast als je ondersteuning nodig hebt. Herhaal de buitenwaartse, inwaartse rotatie met je knie 16 keer, altijd met je linkervoet op de rechterknie. Wissel van poot en herhaal 16 keer.
