Uw bicepsspier bevindt zich op de voorkant van uw bovenarm en loopt van uw elleboog tot uw schouder. Het uitvoeren van oefeningen waarbij armflexie is vereist, waarbij u uw onderarm naar uw bovenarm brengt, vereist dat de bicepsspier werkt om beweging te produceren. Bij het tillen van zware gewichten, tijdens een oefening zoals barbell-krullen, kunnen je biceps extreem vermoeid raken, wat de volgende dag tot pijn kan leiden. Door je biceps uit te rekken, kun je sneller herstellen van je training en blijven de spieren strak worden, wat je vermogen om je armen te bewegen door een volledige bewegingsvrijheid zou beperken.
Video van de dag
Stap 1
Ga naast een muur staan zodat de rechterkant van uw lichaam naar de muur wijst. Je moet iets dichterbij zijn dan op armlengte afstand van de muur.
Stap 2
Plaats uw rechterhand tegen de muur, zodat uw schouder, elleboog en pols een rechte lijn vormen. Uw hand moet plat tegen de muur zijn en uw vingertoppen moeten naar het plafond wijzen.
Stap 3
Draai uw rechterhand 90 graden met de klok mee.
Stap 4
Draai naar links door je voeten te bewegen en te draaien op je heupen en borst totdat je de rek in je rechter biceps voelt. Draai langzaam, want het stuk wordt heel intens met kleine veranderingen in de lichaamspositionering.
Stap 5
Houd deze gestrekte positie gedurende 30 seconden vast en ontspan vervolgens.
Stap 6
Draai je lichaam zodat je linkerkant naar de muur kijkt.
Stap 7
Plaats uw linkerhand op de muur zodat uw arm een rechte lijn vormt van uw schouder naar uw elleboog tot uw pols. Je hand moet plat op de muur zijn met je vingertoppen naar boven gericht.
Stap 8
Draai uw linkerhand 90 graden tegen de klok in. Dit is het belangrijkste verschil tussen het strekken van de bicep naar rechts en naar links.
Stap 9
Draai langzaam naar rechts door je voeten, heupen en borstkas te draaien totdat je een stuk in je linker biceps voelt.
Stap 10
Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan vervolgens.
Stap 11
Wissel de rekken heen en weer naar beide zijden van het lichaam en voltooi ten minste vier beugels van 30 seconden aan elke zijde.
Tips
- Voer voor een diepere rek ten minste 15 minuten lichte aerobische training uit om uw lichaamstemperatuur te verhogen. Warme spieren zijn buigzamer dan koude spieren.
Waarschuwingen
- Niet stuiteren terwijl u het stuk vasthoudt. De beweging in het stuk moet soepel zijn of u kunt verwonding, zoals spanning, aan uw biceps oplopen.
