De serratus anterieure spier bevindt zich in de richting van de bovenkant en zijkant van uw ribbenkast. Deze vingervormige spier stabiliseert de scapula en helpt bij het optillen van je arm. De serratus anterieure helpt ook de ribben op te tillen om te helpen bij de ademhaling. De serratus anterior wordt soms de boxerspier genoemd en is sterk betrokken bij het stabiliseren van de arm en schouder als je een klap uitdeelt. Zoals elke spier kan de voorste anterior strak en pijnlijk worden. Basisuitsparingen kunnen helpen de strakheid te verminderen en de mobiliteit te behouden of verbeteren.
Video van de dag
Stap 1
Doen de overhead zich uitstrekken. Sta met de ene voet voor de andere met beide tenen naar voren gericht. Verbind je vingers met je handpalmen naar je lichaam gericht. Strek je armen recht voor je uit en strek ze over je hoofd zonder je rug te buigen. Houd deze positie vast terwijl je diep inademt gedurende 20 tot 25 seconden. Schakel voetposities en herhaal gedurende 20 tot 25 extra seconden.
Stap 2
Voer de fascia stretch uit. Sta rechtop met je voeten dicht bij elkaar. Houd beide armen recht, hef ze opzij met je handpalmen naar het plafond gericht. Als uw armen zich boven schouderhoogte bevinden, houdt u de positie vast en knijpt u uw schouderbladen samen. Houd deze positie vast terwijl u 20 tot 25 seconden rustig doorademt.
Stap 3
Strek een partnergesteunde liggende serratus uit. Ga op je zij liggen met je ene arm onder je en je benen gestrekt. Buig je bovenarm en laat je handpalm rusten op het bovenste deel van je middel, zodat je duim naar je bekken wijst en je vingers je onderrug bijna raken. Laat een partner voorzichtig en langzaam op je elleboog drukken en achteruit rijden. Zodra je spanning voelt in de serratus, laat je partner je elleboog in deze positie houden gedurende 20 tot 25 seconden. Wissel van kant en herhaal met de andere arm.
Tips
- Trek voor het beste resultaat onmiddellijk uit na trainingen waarbij de serratus anterior zwaar is gebruikt. Herhalen strekt zich tot vier keer uit aan elke kant. Probeer met elke vertegenwoordiger de intensiteit van het stuk te vergroten.
Waarschuwingen
- Rekt niet buiten de capaciteit van uw lichaam. Strek alleen tot het punt van licht ongemak en houd die positie vast zonder te stuiteren. Stuiteren of forceren van de stretch kan leiden tot letsel.
