Trainingsregimes concentreren zich meestal op gewichtsverlies of het opbouwen van spiermassa in de ledematen. De spierspanning in het gezicht mag echter niet over het hoofd worden gezien. Getinte kaakspieren helpen je gezichtshuid aan te spannen en de kaaklijn te bepalen. Je kaakspieren beïnvloeden ook je vermogen om harder voedsel te eten zonder ongemak of spanning. Als u lijdt aan temporomandibulair gewrichtsdisfunctie, kunnen kaakspieroefeningen uw toestand verbeteren. Deze oefeningen duren slechts enkele minuten per dag en kunnen zonder speciale apparatuur worden uitgevoerd.
Video van de dag
Stap 1
Ontspan uw schouderbladen en laat uw onderkaak ontspannen. Een goede houding zorgt voor een betere kaaktraining.
Stap 2
Ontspan je tong en maak het "M" -geluid. Houd je kaak ontspannen en zorg ervoor dat je tanden elkaar niet raken. Beweeg je onderkaak op en neer en heen en weer om de spieren op te warmen.
Stap 3
Open je mond zo wijd mogelijk zonder pijn te veroorzaken en beweeg je kaak heen en weer. Herhaal deze actie ten minste 10 keer en ontspan vervolgens uw kaakspieren.
Stap 4
Open je mond en beweeg deze van links naar rechts terwijl je weerstand biedt met je hand. Voer ten minste 10 herhalingen van weerstandsbeweging uit om sterkere kaakspieren te bevorderen.
Stap 5
Druk met je vingers op je slapen en bal je kaak. Je zou de spieren onder je huid moeten spannen terwijl je drukt. Omcirkel je vingers rond de gespannen spier, masseer het gebied. Deze massagetechniek in combinatie met klemmen van de kaak bevordert de spiertonus en kan sommige TMJD-symptomen verlichten.
Tips
- Voor het beste resultaat, oefen uw kaakspieren minstens twee keer per dag.
Waarschuwingen
- Als u lijdt aan TMJD en uw kaakoefeningen pijnlijk vindt of als uw toestand verergert, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw tandarts of arts.
