De vele gewrichten in uw polsen en vingers maken u gevoeliger voor pijn door de natuurlijke slijtage van uw lichaam. Als u artritis in uw gewrichten ervaart of problemen heeft met het pakken van voorwerpen als gevolg van zwakte in uw hand, kunt u baat hebben bij oefeningen voor uw handen om ze te versterken. Als u snel uw handen wilt versterken, kunt u elke week verschillende effectieve oefeningen uitvoeren om de handen te versterken en de resultaten over een paar weken te ervaren.
Video van de dag
Stap 1
Voer bewegingsoefeningen uit om de handspieren te verwarmen om ze voor te bereiden op spierversterkende oefeningen. Voorbeelden zijn het openen en sluiten van de handen en het aanraken van elke vinger met de duim.
Stap 2
Houd een tennisbal in uw rechterhand en knijp zo hard mogelijk. Terwijl je niet tot het punt van de pijn zou moeten knijpen, zou je genoeg moeten knijpen om de handspieren te laten werken. Houd deze positie vijf seconden vast en laat de tennisbal los. Herhaal de oefening negen keer voor een totaal van 10 herhalingen. Rust en voer twee extra sets uit.
Stap 3
Bind een weerstandsband in een lus en stap aan de onderkant van de lus met de bal van je voet over de band. Grijp de lus vast met je hand en houd je onderarm voor je. Je kunt de onderarm vastpakken met je andere hand onder de arm voor ondersteuning. Laat je hand op de grond zakken en verzet je tegen de band om je hand op te tillen, voel de hand en pols spieren werken. Keer terug naar je startpositie en herhaal de oefening 10 keer. Voer op de tegenovergestelde arm uit. Herhaal dan voor één tot twee sets.
Stap 4
Neem een lichtgewicht halter in elke hand. Laat je arm rusten op een tafel of een bureau en laat je pols en hand van de tafel hangen met je handpalm naar de grond gericht. Laat de hand zoveel mogelijk zakken en neem een ontspannen houding aan. Til de hand langzaam op en voel de handspieren werken. Laat de hand op de grond zakken en herhaal de oefening 10 keer en schakel dan over naar de andere hand.
Dingen die u nodig hebt
- Tennisbal
- Weerstandsband
- Lichtgewicht halter (1 tot 3 pond)
Tips
- Als u een complicerende aandoening zoals handarthrose ondervindt, kunt u deze uitvoeren oefen in een warme plas water om de spieren los te houden en pijn te verminderen.
Waarschuwingen
- Hoewel het doel is om uw handspieren snel op te bouwen, verhoogt training te vaak uw risico op letsel. Voer deze oefeningen om de andere dag uit voor maximale voordelen en letselpreventie.
