Je voeten voeren ongelooflijke taken uit, vooral als je bedenkt dat tijdens een rit van een uur je voeten duizenden keren op de stoep rijzen. Voeten zijn van vitaal belang voor beweging zoals lopen en rennen, maar worden vaak onderschat. Hardlopen biedt een geweldige vorm van beweging, maar kan je voeten pijn doen als je er niet aan gewend bent. Er zijn eenvoudige manieren om je voeten te versterken voor hardlopen.
Video van de dag
Stap 1
Kies minimalistische schoenen om hard te lopen. Dit soort schoenen is dun, van contouren naar de voet en simuleert lopen op blote voeten. Onderzoekers van het Instituut voor Biomechanica en Orthopedie hebben een onderzoek uitgevoerd om de impact van minimalistische hardloopschoenen te bepalen. Uit de studie bleek dat het lopen in dit soort schoenen leidt tot krachttoename in de spieren onder de boog en de spieren die de voet en enkel controleren.
Stap 2
Voetspieroefeningen uitvoeren. Plaats 10 kleine knikkers op de grond en plaats een klein kopje in de buurt. Gebruik je tenen om de knikkers één voor één op te rapen en laat ze in de beker vallen. Voer twee sets van 10 herhalingen uit met elke voet.
Stap 3
Weegschaal op één voet per keer. Werk je een weg naar boven zodat je een minuut op elke voet kunt balanceren. Probeer het eerst met je ogen open en doe het dan met je ogen dicht. Voor een extra uitdaging, doe het op een onstabiel oppervlak, zoals een minitolpoline. Balanceren helpt de spieren in uw voeten en enkels versterken.
Stap 4
Stel de voeten in met behulp van een voetversterkende machine. Deze machines zijn meestal compact, lichtgewicht en ontworpen om u te helpen sterkere voetspieren te bouwen. Voetmachines lijken op het eerste gezicht misschien een gimmick. Basketbalteams van de Universiteit van British Columbia vertoonden echter een verbeterd evenwicht en een verticale sprong na het gebruik van een voetmachine gedurende 12 weken, volgens de Canadese krant, the Globe and Mail.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- 10 knikkers
- Kleine kop
