Een hernia-verwonding wordt gekenmerkt door een deel van uw darm dat uitpuilt door een opening in een verzwakt gedeelte van uw buikwand. Een inguinale hernia komt voor in uw kanaal in de lies, een driehoekige opening tussen de lagen buikspieren in uw lies. Een inguinale hernia kan een baby overkomen als het kanaal na de geboorte niet goed sluit. Het kan ook worden veroorzaakt door zwangerschap, obesitas, te hard worden tijdens een stoelgang of zwaar tillen. Een inguinale hernia kan worden opgemerkt als een pijn of hobbel in uw liesstreek. Chirurgie is meestal de behandeling en soms wordt het zwakke gebied gerepareerd met een stalen gaas of draad om ondersteuning te bieden. Nadat u hersteld bent van een operatie, is het belangrijk om uw buikspieren te versterken met oefeningen zoals crunches.
Video van de dag
Stap 1
Laat uw buikstreek rusten na uw operatie om alles te laten genezen. Wacht een maand voordat je begint met het versterken van oefeningen, zegt Stomadata. com.
Stap 2
Ga op de grond liggen of een mat en hef uw knieën op. Plaats je voeten plat op de vloer, dicht bij je hielen.
Stap 3
Stap 4
Til uw schouderbladen langzaam van de grond, houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens weer zakken. Vooruitgang om je bovenlichaam omhoog te krullen als je 15 herhalingen comfortabel kunt doen.
Stap 5
Plaats uw handen bij uw oren om de krullen uit te voeren wanneer u denkt dat u in staat bent. Wijzig de beweging wanneer uw buikspieren zich sterker voelen. Wissel afwisselend je schouder naar je knie, of til je knieën voorzichtig op naar je borst.
Tips
Houd uw adem op geen enkel moment tijdens de oefening vast. Wissel afwisselend in voor het versterken van je buikspieren na een hernia-operatie, zodat je de spieren de tijd geeft om te recupereren na elke sessie.
Stap 4
Til uw schouderbladen langzaam van de grond, houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens weer zakken. Vooruitgang om je bovenlichaam omhoog te krullen als je 15 herhalingen comfortabel kunt doen.
Stap 5
Tips
