Hardlopen is een workout met calorieënverbranding die je benen en billen kan tonisch maken. Hoewel er veel voordelen zijn aan hardlopen, zijn er enkele veel voorkomende nadelen - rugpijn, knieontsteking en voetproblemen. Als je pijn ervaart na elke hardloopsessie, is het tijd om maatregelen te nemen om pijn te voorkomen die je helpen overbelastingen en pijnlijke symptomen te voorkomen. Uw plan voor pijnbestrijding moet betrekking hebben op de alledaagse blessure lopers, inclusief tendinitis, scheenbeenspalken, runner's knee en lage rugpijn.
Video van de dag
Stap 1
Koop nieuwe, ondersteunende schoenen die specifiek zijn ontworpen voor hardlopen. Veel veelvoorkomend loopletsel komt voort uit een gebrek aan schokabsorberende schoenen om sommige van de stootvlakken op uw gewrichten op te vangen. Het vervangen van je schoenen door lichtgewicht, duurzame hardloopschoenen kan de pijn stoppen. Als u buiten loopt, moeten uw hardloopschoenen voorzien zijn van grepen die voorkomen dat u op de grond glijdt. Vergeet niet om je schoenen elke 300 tot 500 mijl die je gebruikt te vervangen, volgens TheRunnersGuide. com.
Stap 2
Ren over een oppervlak dat uw gewrichten beschermt, zoals een rubberen rupsband, gras of een hoogwaardige tredmolen die de impact absorbeert. Harde oppervlakken zoals cement kunnen te hard zijn voor uw gewrichten en veroorzaken pijn bij het rennen. Zand moet ook worden vermeden indien mogelijk, omdat zand een ongelijkmatig oppervlak kan creëren dat het risico op achillespeesblessure vergroot.
Stap 3
Warm op voordat je uitrekt. Sommige lopers doen het tegenovergestelde. U moet echter drie tot vijf minuten lopen of licht joggen om de spieren te verwarmen voordat u ze uitrekt. Dit kan verbeteren hoe diep je kunt stretchen, waardoor je blessurerisico vermindert.
Stap 4
Stap 5
Laat uw loopspieren rusten door ze te trainen. Dit is vooral belangrijk als je meer dan 40 mijl per week loopt, waardoor je meer vatbaar bent voor knieletsels, volgens Cool Running. Vervang een van uw wekelijkse hardloopsessies door te fietsen of zwemmen om uw spieren op een andere manier uit te dagen en overbelastingsletsel te voorkomen. Dit zijn low-impact oefeningen die minder eisen aan de gewrichten stellen dan rennen.
Stap 6
Train drie dagen per week met krachttraining om de spierkracht in de benen te vergroten, waardoor uw gewrichten stabiliseren en blessures en pijn worden voorkomen. Uitsnijden, squatten en het verhogen van de kuiten kan nuttig zijn om deze typen blessures te voorkomen.
Stap 7
Blijf gehydrateerd. Verloren water en zouten tijdens het sporten kunnen de interne balans van uw lichaam afwerpen en bijdragen aan pijn en letsel. Weeg jezelf voor en na het hardlopen. Drink twee kopjes water voor elke kilo die je kwijt bent tijdens het sporten.
Stap 8
Koel af door uw loopsnelheid te verlagen om uw hartslag te verlagen. Rek de spieren uit die je net hebt gewerkt. Dit kan de resterende spierstijfheid en pijn na een loopsessie verminderen.
Waarschuwingen
Als u stappen onderneemt om deze pijn aan te pakken, maar toch problemen ondervindt, moet u een arts raadplegen die kan bepalen of u een ernstiger letsel hebt opgelopen.
Stap 5
Laat uw loopspieren rusten door ze te trainen. Dit is vooral belangrijk als je meer dan 40 mijl per week loopt, waardoor je meer vatbaar bent voor knieletsels, volgens Cool Running. Vervang een van uw wekelijkse hardloopsessies door te fietsen of zwemmen om uw spieren op een andere manier uit te dagen en overbelastingsletsel te voorkomen. Dit zijn low-impact oefeningen die minder eisen aan de gewrichten stellen dan rennen.
Stap 6
Train drie dagen per week met krachttraining om de spierkracht in de benen te vergroten, waardoor uw gewrichten stabiliseren en blessures en pijn worden voorkomen. Uitsnijden, squatten en het verhogen van de kuiten kan nuttig zijn om deze typen blessures te voorkomen.
Stap 7
Blijf gehydrateerd. Verloren water en zouten tijdens het sporten kunnen de interne balans van uw lichaam afwerpen en bijdragen aan pijn en letsel. Weeg jezelf voor en na het hardlopen. Drink twee kopjes water voor elke kilo die je kwijt bent tijdens het sporten.
Stap 8
Koel af door uw loopsnelheid te verlagen om uw hartslag te verlagen. Rek de spieren uit die je net hebt gewerkt. Dit kan de resterende spierstijfheid en pijn na een loopsessie verminderen.
Waarschuwingen
