Intense krachttraining kan nodig zijn als u traint voor een atletisch evenement of een persoonlijk doel hebt met optimale conditie dat je probeert te bereiken. Terwijl u zich misschien concentreert op uw workout-oefeningen en -sets, houdt u ook nauwlettend toezicht op uw dieet als u zich ziek voelt na het opheffen van het gewicht. De twee meest voorkomende oorzaken van misselijkheid na het opheffen van het gewicht zijn uitdroging en een laag bloedsuikergehalte of hypoglykemie. Breng daarom de nodige veranderingen aan in het dieet om te voorkomen dat u zich ziek voelt na uw workouts.
Video van de dag
Stap 1
Drink voldoende water tijdens uw intensieve training om te voorkomen dat u zich ziek voelt. Tijdens je intense training zul je zweten, wat uitdroging kan veroorzaken. Drink 15 tot 20 minuten voor het sporten 1 tot 3 kopjes water. Tijdens het sporten moet je doorgaan met het drinken van vloeistoffen totdat je klaar bent met je activiteit, beveelt de American Council on Exercise aan.
Stap 2
Voeg complexe koolhydraten toe aan uw dieet om u niet ziek te voelen na het opheffen van het gewicht. Lage bloedsuikerspiegels, of hypoglycemie, is een veelvoorkomende oorzaak van misselijkheid na het opheffen van het gewicht. Complexe koolhydraten zorgen voor een gestage afgifte van glucose in uw bloedbaan om uw bloedglucosewaarden binnen een gezond bereik te houden, zodat u zich niet ziek zult voelen. Eet een maaltijd rijk aan complexe koolhydraten 45 minuten tot 1 uur voor je gaat trainen om hypoglykemie te voorkomen. Tijdens je training mag je een sportdrankje met koolhydraten drinken om hypoglycemie te voorkomen.
Stap 3
Vermijd het verhogen van de intensiteit van uw gewichthefregime te snel. Je lichaam moet zich na verloop van tijd aanpassen aan de spanning die je erop legt. Verhoog de intensiteit van uw training geleidelijk over een aantal dagen om te voorkomen dat u uzelf naar het punt duwt waar u zich ziek voelt na het opheffen van het gewicht.
Tips
- Til altijd het gewicht op met een spotter om letsel te voorkomen. Ga naar uw arts als dieet- en routinematige veranderingen uw symptomen na de training niet verbeteren.
