Overgewicht neemt toe in Amerika en de rest van de wereld. Drukke schema's spelen vaak een grote rol bij het onvermogen van mensen om fit te blijven. Als je het grootste deel van je werkdagen achter een bureau zit, vind je het misschien een uitdaging om jezelf mobiel en actief op het werk te houden. Het goede nieuws is echter dat je met een paar eenvoudige stappen verveling kunt verlichten, meer vrienden kunt maken en in vorm kunt blijven bij een baliebaan.
Video van de dag
Verhoog uw activiteitsniveaus
Stap 1
Loop een paar extra blokken tijdens uw dagelijkse woon-werkverkeer. Als u gebruikmaakt van het openbaar vervoer, overweeg dan een halte te gebruiken die een paar straten van uw huis ligt, zodat u moet lopen om de bus of trein te nemen. Doe hetzelfde op je terugreis om dagelijks enkele minuten te oefenen. Als je naar je werk rijdt, parkeer je je auto op de verste plek en loop je naar de ingang.
Ga om de 30 minuten uit je stoel en loop een paar minuten rond. Als je met een collega wilt praten, ga dan naar zijn bureau in plaats van te bellen of een e-mail te sturen. Als u zich in het gebouw moet verplaatsen, neemt u de trap in plaats van de lift. Overweeg om samen te werken met een vriend op het werk om regelmatig pauzes te nemen voor lichaamsbeweging en om elkaar te motiveren.Gebruik voorzieningen zoals de sportschool of het zwembad als u er een bij de hand hebt die dicht bij uw werk kan staan. Besteed uw lunchtijd aan een vorm van fysieke activiteit. Bij afwezigheid van fitnessfaciliteiten kunt u altijd een wandeling in de buurt maken of de trap op en af gaan als het weer ongunstig is.
Stap 4
Controleer uw houding en zorg ervoor dat u rechtop zit met uw schouderrug. Vermijd hangen of buigen aan het bureau. Je kunt de hele dag door eenvoudige oefeningen en oefeningen uitvoeren op je stoel. Strek je nek door naar boven, beneden, links en rechts te kijken. Rol je polsen, enkels en schouders elk uur of zo. Dit voorkomt aandoeningen zoals het carpaaltunnelsyndroom en bloedstolsels in de benen. Werk uw buik en gluteus door de spieren samen te trekken, vast te houden en vervolgens herhaaldelijk los te laten. Je kunt ook Kegel-oefeningen doen gedurende de dag om de bekkenspieren te versterken.
Kijk wat u eet
Stap 1
Bespaar geld en verlaag de calorieën door uw eigen lunch in te pakken. Reserveer de reizen naar fastfoodrestaurants en restaurants voor speciale gelegenheden. Door uw inname van restaurantmaaltijden te beperken, kunt u ook minder eten van natrium, suiker en vet. Je hebt ook minder kans om toe te geven aan de verleiding en het dessert te pakken als je niet uit eten gaat.
Stap 2
Blijf uit de buurt van de automaat en breng kleine snacks aan het werk. Sommige gezonde keuzes zijn appels, babywortels en vetvrije yoghurt. Hunkeren is gebruikelijk, vooral in de middag.Om de hunkering te bestrijden en overeten te vermijden, bewaar een paar kleine pakjes nootjes of 100-calorieën pakjes koekjes of fiches op je bureau en beperk je tot een pakje per dag.
Stap 3
Drink de hele dag veel water en vul uw fles of glas bij door naar het navulgebied te lopen. Hierdoor blijft u de hele dag alert en gehydrateerd. Water geeft je ook een vol gevoel en voorkomt vroegtijdige honger en onbedwingbare trek.
Dingen die u nodig hebt
Comfortabele schoenen
- Waterfles of glas
- Gezonde snacks
- Zelfgemaakte lunch
- Tips
Doe de ochtend workouts voordat u op weg gaat naar uw werk, zodat de kans op sporthemingssessies overslaan.
- Waarschuwingen
