Als je een hardloper bent, kriebelen je benen om de weg op te gaan, vinden ze hun pas en eten ze de kilometers op. Maar als je een gewonde renner bent en herstellende bent van een aandoening zoals scheenbeenspalken, is het belangrijk om te rusten van het hardlopen en je terug te trekken naar je hardloopprogramma nadat je scheenbeenspalk is genezen. Scheenbraken ontstaan wanneer de pezen, spieren, botweefsel en andere weefsels rondom het scheenbeen ontstoken raken door overmatig gebruik of harde oefening. Ze hebben tijd nodig om te genezen en dan kun je langzaam weer gaan rennen.
Video van de dag
Stap 1
Vraag de goedkeuring van uw arts om opnieuw te spelen. Als je te vroeg begint te rennen voordat je scheenbout goed is genezen, zul je je scheenbeenderen verder beschadigen en meer ontstekingen veroorzaken - om nog maar te zwijgen van pijn. Voordat u begint met hardlopen, moet u ervoor zorgen dat al uw pijn is opgelost en moet u een controle van uw arts krijgen en kunt u uw lopende programma hervatten om meer verwondingen te voorkomen.
Stap 2
Controleer je schoenen. Scheenspalken kunnen optreden bij hardlopen in schoenen die onvoldoende ondersteuning of kussen bieden, en de American Academy of Orthopedic Surgeons, of AAOS, merkt op dat scheenbeenspalken vaker voorkomen bij mensen met platte voeten of extreem stijve bogen. Als je schoenen het niet knippen, investeer dan in een paar dat goed past en goede steun biedt en voldoende kussen om de impact tijdens je hardloop te absorberen.
Stap 3
Maak een plan om uw snelheid en afstand geleidelijk te verhogen. Zelfs als je in topvorm was voordat je scheenbeenspalken ontwikkelde, moeten je benen het langzaam aan doen als je je loopregime hervat. Begin met een paar dagen lopen. Maak een plan dat langzaam begint en korte afstanden aflegt. Zie hoe je benen ermee omgaan. Loop na verloop van tijd langzaam harder en voeg meer afstand toe aan je normale runs als je beenspieren versterken om herhaling van scheenbeenspalken te voorkomen.
