Een gezonde levensstijl vaststellen is een gemeenschappelijk doel, maar het is niet altijd duidelijk waar je moet beginnen. De eerste stap is om te geloven dat je elke gewenste verandering kunt aanbrengen. Begin vervolgens met kleine aanpassingen in het dieet, de vooruitzichten en lichaamsbeweging, en u bent op weg naar een gezonde levensstijl.
Video van de dag
Streef naar goede voeding, stap voor stap
Goede voeding kan de basis vormen voor een gezonde levensstijl. Het is niet altijd gemakkelijk om eetgewoonten te veranderen, maar langzaam starten en het stellen van kleine, haalbare doelen kan de overgang minder overweldigend maken. Begin uw koelkast te koelen met gezonde keuzes, één voor één als dat nodig is. Na verloop van tijd zal het eten van gezond voedsel zoals groenten, fruit, mager vlees en volle granen een tweede natuur worden. Terwijl je je koelkast met dit voedsel verpakt, verwijder je junkfood zoals snoep, frisdrank en koekjes langzaam.
Onderzoeken van gewoonten en doelen stellen
Bekijk naast voedingsgewoonten ook andere levensstijlkeuzes. Als u rookt, drugs gebruikt of teveel alcohol gebruikt, afsnijdt of stopt. Word lid van een steungroep als dat nodig is, of bezoek uw arts over hulpmiddelen die u kunnen helpen stoppen. Maak kortetermijndoelen, zoals "Ik ga 10 minuten langer tussen elke sigaret". Met elk behaald doel, wees trots op jezelf. Misschien wil je jezelf zelfs belonen met een nieuwe outfit, massage of andere gezonde verwennerij.
Stress op het adres
Soms gaan stress en ongezonde gewoonten hand in hand en kan stress zijn tol eisen. Het American Institute of Stress somt tientallen stresssymptomen op, waaronder slaapproblemen, hoofdpijn en depressie. Iedereen heeft wat stress, maar als het je leven overneemt, overweeg dan een counselor te bezoeken die je kan helpen met het omgaan met problemen. Ontdek stressverlichtende technieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, geleide beelden, zelfhypnose of een dagboek bij houden om je stressvolle gedachten los te laten.
Word verslaafd tijdens inspanning
Begin oefening op te nemen in uw routine en streef minstens 30 minuten per dag. Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen calorieën en vet terwijl spieren en botten worden opgebouwd, het geeft ook 'feel good' chemicaliën in je hersenen vrij, waardoor je meer wilt. Oefening kan stress verminderen, uw energieniveau verhogen, uw immuunsysteem versterken en het risico op vele ziekten, waaronder hartaandoeningen, beroertes en verschillende chronische ziekten, verminderen. Begin met slechts 10 minuten per dag te lopen en blijf de duur en intensiteit van uw trainingssessies verhogen.
