moet hebben. Boksen is een cardiovasculaire training die u kunt doen in het comfort van uw eigen huis, zonder het gebruik van apparatuur. Je denkt misschien dat je een zware tas nodig hebt of op zijn minst een kleine tas om te beginnen met boksen, maar dit is niet het geval. Shadowboxing vereist geen apparatuur; je plaatst je schaduw of een denkbeeldige persoon. Beginners en professionals gebruiken deze manier van boksen om hun techniek te oefenen. Je hoeft je schaduw eigenlijk niet te zien; je kunt voor een grote spiegel staan of gewoon in een grote, open ruimte.
Video van de dag
Stap 1
Focus op één beweging voor één ronde, zoals de uppercut. Ga daarna verder met een andere beweging, zoals de prik of stoot. Dit zal je helpen de bewegingen te leren en je te richten op techniek. Na het voltooien van een ronde van elke beweging, probeer verschillende combinaties van hen voor een paar rondes.
Stap 2
Gooi zoveel mogelijk stoten als mogelijk in een ronde voor snel boksen. Deze vorm van schaduwboxen zal niet alleen je hart doen kloppen, maar het zal ook de bewegingen in je hoofd boren. Je moet je nog steeds concentreren op de bewegingen om ervoor te zorgen dat je ze correct uitvoert, maar je belangrijkste prioriteit is om zoveel mogelijk stoten in een ronde te gooien. Aan het einde van de ronde, neem een snelle adempauze of ga meteen door naar de volgende set. Probeer elke keer verschillende bewegingen uit te voeren en tel hoeveel u hebt uitgevoerd, zodat u uw prestaties kunt volgen en deze kunt vergelijken met toekomstige trainingen.
Stap 3
Focus op je voeten met shadowboxing in beweging. Voor deze vorm van shadowboxing hoef je nog geen stoten te gooien. Concentreer je op je bokspositie en hoe je eigenlijk beweegt. Je kunt van links naar rechts bewegen, vooruit, draaien enzovoorts. Als je begint te voelen dat je voetenwerk goed genoeg is, voeg dan wat stoten en jabs toe.
Stap 4
Shadowbox een tegenstander door naar je spiegelbeeld in de spiegel te kijken of door er eenvoudig een te bedenken. In de spiegel kun je elke beweging zien die je maakt en je eigen techniek bekritiseren. Zelfs als je je een tegenstander voorstelt, kun je je focussen op je bewegingen en opmerken wanneer je je lichaam open laat of je stoten niet op het doel legt.
Stap 5
Voer elke beweging in slow motion uit wanneer u echt uw energie wilt richten op uw techniek. Doorloop alle bewegingen, maar heel langzaam, zorg ervoor dat je techniek perfect is. Geweldige techniek zal leiden tot snelheid.
Tips
- Een ronde is over het algemeen drie minuten lang.
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
