Ademhaling is een manier om uw hartslag te regelen. Merk op dat wanneer u hardloopt, uw ademhaling versnelt, maar als u gaat zitten, vertraagt het. Hoewel je misschien denkt dat hartslagcommando's ademen, kun je door je ademhaling te manipuleren kracht krijgen over je hartslag. Snelle ademhalingsoefeningen helpen je om je hartslag te verhogen, terwijl langzame technieken het aantal beats per minuut helpen verminderen.
Video van de dag
Pranayama
Pranayama is een Sanskrietwoord dat - zoals opgemerkt door de beroemde yoga-instructeur B. K. S. Iyengar - betekent ritmische controle van de adem. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Yoga" toonde aan dat langzame Pranayama resulteerde in significante afname van hartslag en bloeddruk. Van Pranayama is ook aangetoond dat het helpt bij het omgaan met stress. Slow Pranayama werkt door je parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, het dominerende systeem tijdens rust en herstel. Nadi Shodhana, Samavritti en Bhramari zijn allemaal vormen van langzame Pranayama-oefeningen.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati merkt op dat Nadi Shodhana het energiekanaal reinigt en je voorbereidt op het beoefenen van andere praktijken van Pranayama. Het brengt evenwicht en harmonie door het hele systeem. Zit in een comfortabele positie. Breng je rechterduim naar je rechter neusgat. Adem in door je linker neusgat. Sluit je linker neusgat af met je wijs- en middelvinger. Adem uit door je rechter neusgat. Adem in door je rechter neusgat. Ga één tot drie minuten langzamer en stabiel door, adem telkens in en adem langer uit.
Samavritti
Samavritti Pranayama betekent gelijke actie. Met andere woorden, u deelt uw ademhaling in een gelijk aantal van vier voor elk deel van de ademhaling: de inademing, retentie en uitademing. Dit produceert een gelijkmatige ademstroom, die het zenuwstelsel kalmeert. Zit in een comfortabele positie. Plaats je handen op je dijen. Sluit je ogen. Adem diep in voor een telling van vier. Houd de adem in voor een telling van vier. Adem volledig uit voor een telling van vier. Houd de adem in voor een telling van vier. Dit voltooit een ronde. Ga door voor 11 ronden.
Bhramari
Bhramari betekent "bij". Deze vorm van Pranayama wordt zo genoemd omdat je van het geluid van een zoemende bij moet maken. Zit in een comfortabele positie met je ogen dicht. Blokkeer je oren met je wijsvingers. Breng je focus naar het punt tussen je wenkbrauwen. Ontspan je kaak, scheid je tanden licht terwijl je je lippen bij elkaar houd. Adem lang en diep in. Terwijl je uitademt, gebruik je je keel om een zoemend geluid te maken als dat van een bij. Dit voltooit een ronde. Ga door voor 11 ronden, geleidelijk oplopend naar 21 ronden.
