Je kunt mama of oma bedanken voor de grootte van je borsten. Hun vorm en make-up is grotendeels genetisch bepaald. Je kunt de borsten niet alleen richten op reductie. Je lichaam verliest proportioneel gewicht, niet in geïsoleerde eenheden. Wanneer je je hele lichaam verliest, zal het vetweefsel in je borsten samen met het vet in de rest van je lichaam verminderen.
Video van de dag
Borstweefselgegevens
De borsten bestaan uit vetweefsel en ductus en lobulusweefsel, wat borstvoeding en borstvoeding vergemakkelijkt. Wanneer u een grote kist heeft, is dit te wijten aan een groter volume aan vetweefsel. De cellen in het vetweefsel zijn net als vetcellen in andere delen van je lichaam. Naarmate je aankomt, worden ze groter en krimpen ze in gewicht. Als je zwaar bent en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, kun je merken dat de omvang van je borsten merkbaar afneemt.
Spottraining Jouw borst
Proberen om vet te verminderen in slechts één specifiek gebied is een verloren strijd. Je kunt borstvet niet wegnemen met push-ups, borstvliegen of schouderdrukken. Je bouwt spieren op in de borstspieren - de spieren achter je borsten in de borstwand - maar het vetweefsel van de borsten is niet aangetast.
De enige trainingsuitzondering kan zijn bij vrouwen die extreme hoeveelheden aërobe activiteit doen, zoals duursporters of langlopende triatleten. Dr. Melissa Crosby, universitair hoofddocent plastische chirurgie aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, vertelde het tijdschrift "Shape" dat deze vrouwen vaak erg lage lichaamsvetwaarden hebben, zodat hun borsten minder vet worden, samen met de rest van hun lichaam.. Deze atleten hebben een laag percentage lichaamsvet - hun kleine borsten zijn eenvoudigweg het resultaat van een zeer slank frame.
Afvallen om uw borst te verkleinen
Totaal gewichtsverlies bij matige hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of fietsen, en een gezond, caloriearm dieet helpen uw hele lichaam af te slanken, inclusief uw borsten. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van een calorietekort tussen wat u verbrandt en wat u consumeert. Een tekort van 3, 500 calorieën leidt tot 1 pond vetverlies - niet alleen van je borsten, maar van je hele lichaam.
Schat uw dagelijkse calorieverbranding met een online calculator die rekening houdt met uw lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Trek dan 250 tot 1, 000 calorieën van het aantal af om te berekenen hoeveel calorieën je moet eten om tussen de 1/2 en 2 pond per week te verliezen. Als het resulterende aantal je inname minder dan 1, 200 calorieën per dag oplevert, voeg dan meer lichaamsbeweging toe om je verbranding te verhogen, of pas je doelen aan om iets langzamer af te vallen. Als u minder dan 1, 200 calorieën consumeert, kunt u uw voeding opraken en dit leidt tot te snel en niet-duurzaam gewichtsverlies.
Hoewel spottraining niet mogelijk is, helpt krachttraining van de belangrijkste spiergroepen - waaronder je borst, rug, heupen, buikspieren, benen, armen en schouders - je om meer magere massa op te bouwen in je hele frame. Magere massa neemt meer energie in beslag, zodat de toegevoegde spiermassa je stofwisseling verhoogt en ervoor zorgt dat calorieën gemakkelijker worden verbrand.
Dieetrevisies voor gewichtsverlies
Veranderingen in uw dieet kunnen gewichtsverlies veroorzaken. Focus op het consumeren van voornamelijk hele, onverwerkte voedingsmiddelen zoals verse groenten, mager vlees, gedroogde bonen en peulvruchten, tofu, vis, volle granen en fruit. Sla voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde granen, zoals witte bloem, en toegevoegde suiker over. Gezoete dranken, inclusief vruchtensap, voorzien uw lichaam van overtollige calorieën die gewichtsverlies remmen.
Bedenk uw maaltijden op basis van uw calorie-doelen voor de dag. Probeer ze gelijkmatig te verdelen, want het overslaan van maaltijden of het afdekken tijdens een maaltijd kan overmatige honger veroorzaken waardoor je later binge krijgt. Sommige combinaties van havermout, eieren, magere yoghurt, vers fruit en 100 procent volkoren brood zorgen voor een ontbijt met een uitstekende kwaliteit en gewichtsverlies. Bij de lunch en het diner hoort een portie magere eiwitten en een kleine portie volle granen. Stapel op verse, waterige groenten gekruid met kruiden, kruiden, citrusvruchtensap of azijn; vermijd zware hoeveelheden romige dressing of sauzen.
