Mannen met een taille groter dan 40 inch en vrouwen met een taille van 35 of meer hebben meestal ongezonde hoeveelheden buikvet. Een uitpuilende maag kan schaamte veroorzaken, kan je favoriete korte broek ongemakkelijk maken en kan voorkomen dat je een volledige basketbalwedstrijd speelt zonder uitgeput te raken. Buikvet stelt je ook bloot aan een verhoogd risico op kanker en andere kwalen, waardoor afvallen van vitaal belang is voor je toekomst. U kunt uw buik niet alleen richten op gewichtsverlies, maar effectieve veranderingen in de levensstijl kunnen u helpen vet te verwijderen, inclusief uw buik.
Video van de dag
Stap 1
Zorg voor een gezond voedingspatroon. Gewichtsbeheersing begint met het elimineren van items die vet opbouwen, zoals desserts en gefrituurd voedsel met verzadigd vet. Zorg ervoor dat uw maaltijden caloriearme voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen, waaronder verse vis, groenten, volkoren brood en fruit.
Stap 2
Train vijf dagen per week gedurende 60 minuten aëroob om af te vallen. Krachtige routines die de meeste calorieën verbranden omvatten fietsen, basketbal, aerobic dansen, hardlopen en racquetball.
Stap 3
Tel calorieën consistent op. Calorie bewustzijn zorgt ervoor dat uw oefening voor gewichtsverlies niet voor niets zal zijn. Eén pond is gelijk aan 3, 500 calorieën, dus 500 calorieën per dag meer verbruiken dan je verbruikt, is de beste en gezondste manier om snel af te slanken.
Stap 4
Train met gewichten een twee of drie keer per week gedurende 20 minuten. Activiteiten zoals het heffen van handgewichten of halters bouwen spieren op, waardoor uw stofwisseling wordt verhoogd, zodat u calorieën blijft verbranden, zelfs in rust.
Stap 5
Voer maagverjongende activiteiten uit om de spieren in uw buik aan te spannen en een platter uiterlijk te creëren. Voer een buikuitoefening uit door op je handen en knieën te gaan zitten. Adem diep uit en zuig vervolgens je navel op en terug naar je ruggengraat. Houd deze houding ongeveer 10 seconden vast en ontspan en herhaal.
Stap 6
Slaap zeven uur of meer per nacht. Mensen die niet genoeg rust krijgen, lijden aan hormonale veranderingen die de eetlust vergroten.
Tips
- Hoewel het vaak lastig is om workouts aan een druk schema toe te voegen, levert uw harde werk resultaat op. Je buik is een van de eerste plekken op je lichaam die krimpt als je consequent oefent, volgens MayoClinic. com.
Waarschuwingen
- Vraag en behandel uw arts voordat u aan een fysiek activiteitenregime begint om gewicht te verliezen, vooral als u een medische aandoening heeft. Verlies niet meer dan 2 pond per week zonder toezicht van uw arts. Gebruik ook niet minder dan 1, 200 per dag als u een vrouw bent, 1, 500 per dag als u een man bent. Beperk uw alcoholgebruik waar mogelijk. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en dragen direct bij aan het buikvet.
