Hardlopen is een populaire sport en een fantastische vorm van cardio-oefeningen die tal van voordelen biedt - zoals een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies, en stressverlichting. Hoewel de meeste mensen denken dat hardlopen de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam ten goede komt, krijgen je armen ook een geweldige workout als je correct loopt. Neem een paar eenvoudige tips mee in je volgende run en help je armen af te slanken.
Video van de dag
Biceps en triceps
De armen bestaan voornamelijk uit twee grote spiergroepen. De biceps brachii-spier is een tweekoppige spier die aan de voorkant van de bovenarm zit. De primaire functie van deze spier is helpen met schouderflexie. Wanneer u uw arm opheft, is uw biceps spier hoofdzakelijk verantwoordelijk voor deze actie. De triceps-spiergroep is een grote driekoppige spiergroep die aan de achterkant van de bovenarm zit en werkt als een antagonist van de biceps-spieren.
De voordelen van hardlopen
Door hardlopen als een vorm van cardio in uw totale trainingsplan op te nemen, kunt u onder andere uw risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en beroertes verminderen. Een van de belangrijkste voordelen van hardlopen ligt in de vetverbrandende vermogens. Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en vet te verliezen van overal in je lichaam. Als het je doel is om de grootte van je armen te verkleinen, kun je niet verkleinen - maar regelmatig rennen zal je vorm versmallen. Streef ernaar om vijf keer per week gedurende minstens 30 minuten elke keer naar buiten te rennen of op de loopband om resultaten te krijgen.
Incorporating Your Arms
Running werkt voornamelijk de belangrijkste spiergroepen in uw onderlichaam, namelijk uw hamstrings, quadriceps en bilspieren. Om de spieren in uw armen te werken, moet u ze tijdens het hardlopen niet recht naar beneden houden. Zwaai je armen snel langs je zij terwijl je rent, met je armen gebogen in een hoek van 90 graden, houd je schouders recht en recht, adviseer experts bij Shape. com.
Stretching telt ook
Vergeet niet om voor en na elke run uit te rekken om de voordelen van uw hardlooptraining te maximaliseren. Dynamische rekken werken het beste voorafgaand aan je training om je lichaam op te warmen, maar houden je vast aan statische rekken na het hardlopen, wat helpt door je centrale zenuwstelsel te onderdrukken. Deze armen strekken zich uit, zoals de gekruiste arm en de triceps strekken zich uit, verlengen je spieren en maximaliseren de voordelen van je training.
