Voor veel mensen is hardlopen een manier om gewicht te verliezen, de bloeddruk te beheersen en gewoon persoonlijke fitheid te maximaliseren. Voor anderen wordt hardlopen - en het verbeteren van hun loopvaardigheid - een soort van competitie. Personen die consequent 5 mijl rennen, kunnen uiteindelijk verlangen om hun gebruikelijke training in een sneller en sneller tempo te voltooien. Als u 5 mijl sneller wilt rennen, moet u intervaltraining met hoge intensiteit, plyometrics en sprintherhalingen opnemen. Je moet ook rustdagen plannen.
Video van de dag
Inclusief High-Intensity Interval Training
Volgens de American Council on Exercise kan intervaltraining met hoge intensiteit effectief zijn als het gaat om het verhogen van de snelheid. Intervaltraining met hoge intensiteit - ook eenvoudigweg bekend als intervaltraining - is een techniek waarbij hardlopers de intensiteit van hun workout verhogen of verlagen door de trainingssnelheid of -selectie periodiek te veranderen. Voor het beste resultaat moet een snelle burst van één tot drie minuten worden gevolgd door een herstelperiode van drie tot vijf minuten met een langzaam tot matig tempo. Herhaal deze cyclus gedurende een run om uithoudingsvermogen te bouwen en de snelheid te verhogen.
Plyometrics opnemen
Het American College of Sports Medicine stelt dat plyometrics cruciaal zijn als het gaat om het vergroten van spierwerving - een belangrijke stap in het verbeteren van hardlopen snelheid. Lopers die plyometrics uitvoeren, kunnen binnen twee maanden een verbetering in snelheid zien. Hoewel een aantal verschillende plyometrische oefeningen nuttig kunnen zijn, kunnen die met overdreven bewegingen van de werking van hardlopen bijzonder effectief zijn. Overweeg afwisselende pootbegrenzingen, boxsprongen of sprongen met één been om de rijsnelheid te verbeteren.
Sprintrepetities opnemen
De American Council on Exercise stimuleert lopers die hun snelheid willen verbeteren om sprintherhalingen te overwegen, een vorm van intervaltraining waarbij hardlopers bedek een aangewezen afstand als maximale snelheid, rust voor een korte tijdsperiode en herhaal de cyclus. Personen die nieuw zijn in deze vorm van training moeten beginnen met drie tot vijf herhalingen en het aantal sets verhogen naarmate hun uithoudingsvermogen toeneemt. Dit type routine werkt goed op een baan en moet minstens één keer per week worden uitgevoerd om de rijsnelheid te maximaliseren.
Plan rustdagen
Rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging als het gaat om het verbeteren van de snelheid.Het stelt de spieren in staat om te herstellen van de schade toegebracht aan hen tijdens runs en weerstandstraining sessies. Veel mensen vinden dat hun beste runs een dag of twee plaatsvinden nadat ze een "hersteldag" hebben genomen. Hoewel de benodigde hoeveelheid rust afhangt van de intensiteit van de trainingssessies, is ten minste één vrije dag per week een must.
