Een uitstekende en slappe buik is veel meer dan alleen onaantrekkelijk - het kan leiden tot chronische rugpijn en - erger nog - diabetes. Gewichtstoename in het buikweefsel wordt meestal veroorzaakt door een groter aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt dan wanneer calorieën worden verbrand. Een nieuwe vorm geven aan je buik kan lastig zijn omdat je lichaam niet reageert op het uitvoeren van oefeningen die zich op dat gebied richten. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om niet alleen het gewichtsverlies in de buikstreek te vergroten, maar ook uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Video van de dag
Stap 1
Wees je bewust van wat je in je mond steekt. Bezuinigen op calorieën is meer dan alleen proberen om onder uw dagelijkse doel te blijven. Veel soepen in blik bevatten bijvoorbeeld een behoorlijke hoeveelheid calorieën en zijn vol met groenten, maar ze hebben een extreem hoog natriumgehalte, wat later kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een hoge bloeddruk. Raadpleeg uw diëtist of volg gewoon de voedselpiramide om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen uit elke voedselgroep krijgt.
Stap 2
Beperk uw suikerinname en verhoog uw vezel. Het lichaam zet voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte in energie om en verwacht dat u het onmiddellijk gebruikt. Als je dat niet doet, worden deze calorieën omgezet in vet en opgeslagen, meestal op de plek waar je wilt dat het niet zou gaan - de buikstreek. Vezel helpt je niet alleen om je vol te voelen, het elimineert gifstoffen en verbetert de bloedsuikerregulatie. De American Dietetics Association beveelt vrouwen aan om 25 g te consumeren en mannen krijgen 38 g.
Stap 3
Voer zowel aërobe als niet-aerobe oefeningen uit gedurende minimaal 45 minuten, ten minste vijf dagen per week. Als je net op tijd zit, is het een goed idee om je aerobe oefeningen een dag uit te voeren gedurende ten minste 30 minuten en de volgende niet-aerobe oefeningen uit te voeren. Probeer hoe dan ook uw hartslag in uw doelhartslagzone te houden gedurende ten minste 10 minuten per keer om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk calorieën verbrandt.
Stap 4
Neem een of twee keer per week een Pilates-les. Pilates is een totale lichaamstraining met kernsterkte, algehele flexibiliteit en coördinatie, en verhoogt de lichaamscontrole en het bewustzijn. Als je een uitstekende buik hebt, is de kans groot dat je ook last hebt van rugpijn. Het toevoegen van een paar lessen aan je fitnessroutine zal niet alleen helpen om je buikspieren sterker en sterker te maken, het zal je rug versterken en je kansen op verdere rugpijn of blessure verlagen.
Stap 5
Krijg elke nacht zes tot acht uur slaap. Slaapgebrek verlaagt leptine, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het onderdrukken van uw eetlust en het vertellen van uw hersenen wanneer uw maag vol is. Om zout aan de wond toe te voegen, kan het ook ervoor zorgen dat je denkt dat je honger hebt als je dat niet bent - dus je eet niet alleen als je niet echt honger hebt, je bent te veel eten.
Tips
- Vermijd oefeningen zoals buikcrunches en situps en voer totale lichaamsoefeningen uit die de kernspieren als een eenheid richten.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts wanneer u beslist welk voedingsregime het beste is voor u en uw doelen.
