Vetverwijdering uit het dijgebied vereist een verandering in uw algehele levensstijl. Het is niet mogelijk om het vet te zien verminderen of eenvoudigweg te verliezen van slechts één deel van het lichaam, dus u moet zich bezighouden met een algemeen gewichtsverliesregime. Dit omvat veranderende eetgewoonten, toenemende aërobe training en het versterken van de belangrijkste spieren in uw dijgebied.
Video van de dag
Stap 1
Eet dagelijks kleine, frequente maaltijden. Dit is om veel redenen voordelig: het reguleert je bloedsuikerspiegel, vermindert je eetlust en de verleiding om te kloven en het houdt je metabolisme de hele dag op gang. Probeer zes kleine maaltijden per dag te consumeren die voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, complexe koolhydraten en groene bladgroenten.
Stap 2
Verbrand calorieën met aerobe oefeningen. Volgens de Centers for Disease Control moeten volwassenen elke week minstens 150 minuten matige intensiteitsoefeningen krijgen. Bij veel aërobe oefeningen moet je je onderlichaam in een ritmische beweging werken, zoals hardlopen, stevig wandelen, traplopen en elliptische training. Deze geven je dijen een kleur terwijl je tegelijk vet verbrandt.
Stap 3
Toon uw buitenste dijen met staande abductieoefeningen. Ga met de voeten op elkaar staan en plaats uw handen op uw heupen. Hef uw rechterbeen zijwaarts in de lucht, in gecontroleerde beweging zodat het parallel is met de vloer. Houd de positie een paar seconden vast, laat je been zakken en herhaal het dan. Doe drie sets van 20 herhalingen. Herhaal oefening met je andere been.
Stap 4
Gebruik liggende adductieoefeningen om de binnenkant van de dijen te laten werken. Dit is een gebied waar vet zich gemakkelijk kan ophopen omdat deze spieren zelden worden gebruikt bij dagelijkse activiteiten. Ga liggen aan je rechterkant, houd het rechterbeen recht, de linker knie gebogen en de linkervoet op de grond voor je rechterknie. Til langzaam je rechterbeen ongeveer vijf centimeter van de grond, houd het een paar seconden vast en dan het onderste been naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen en herhaal oefening aan je andere been.
Tips
- Als u weerstand wilt toevoegen aan de beenkrachtoefeningen, kunt u weerstandsbanden, enkelgewichten of kabels toevoegen.
