Volgens de National Institutes of Health ervaren 3 van de 4 menstruerende vrouwen symptomen van premenstrueel syndroom, of PMS. Verhoogde stress en angst zijn veel voorkomende symptomen, zoals stemmingswisselingen, onbedwingbare trek, vochtretentie en gevoelens van vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid. Raadpleeg een arts met betrekking tot mogelijke psychische stoornissen en een voorgeschreven behandeling als u bijzonder ernstige angstsymptomen ervaart. Voor veel vrouwen kunnen eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl, evenals natuurlijke remedies, echter aanzienlijke verlichting bieden en zelfs toekomstige symptomen voorkomen.
Video van de dag
Wijzigingen in het voedingspatroon en de levensstijl
Stap 1
Eet kleinere, frequentere maaltijden in plaats van grote, zware maaltijden om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het hunkeren naar zoet en hartig voedsel onder controle te houden.
Stap 2
Vervang voedsel met een hoog vet-, suiker- en natriumgehalte door natriumarme alternatieven en complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen.
Stap 3
->
Stap 5
->
Alternatieve Remedies
Stap 1
Consumeer 1, 200 milligram calcium per dag in voedings- of supplementvorm om zowel de fysieke als psychologische effecten van PMS te verminderen.
Stap 2
->
Stap 3
Probeer kruidenremedies, zoals black cohosh, als de symptomen aanhouden of als u extra verlichting nodig heeft. De zwarte cohosh-wortel kan helpen bij het verlichten van premenstruele symptomen; het is echter niet gereguleerd door de FDA en kan bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u medicinale kruiden gebruikt.
Dingen die u nodig hebt
Natriumvoeding
- Fruit
- Groenten
- Volle granen
- Trainingsapparatuur
- Calciumrijke voedingsmiddelen of supplementen
- Dagelijkse multivitaminen
- Black cohosh
- Journal
- Tips
Houd een dagboek bij van uw symptomen en gewoonten. Na een paar maanden kunt u misschien vaststellen welke activiteiten, voedingsmiddelen en supplementen het meest effectief zijn om uw angst te verlichten.
- Waarschuwingen
