Een langdurig verblijf in een ziekenhuis veroorzaakt vaak zwakte in de benen, omdat je ongeveer een procent van je magere spiermassa verliest elke dag verblijf je in een bed. Verminderde spiermassa en zwakte verhoogt het risico op verstuikingen en fracturen.
Video van de dag
Raadpleeg uw zorgverlener voor een persoonlijk beenversterkend programma als uw benen zo verzwakken dat u moeite hebt met staan of lopen. Regelmatige beenversterkende oefeningen stellen je in staat bijna onmiddellijk weer kracht te beginnen.
Doe het rustig aan. Veel van de eerste voordelen die u ervaart terwijl u uw benen na een ziekenhuisverblijf versterkt, zijn neuromusculair van aard, wat betekent dat uw spieren en hersenen opnieuw leren communiceren.
Lees meer: Beenversterkende oefeningen na bedlegerig te zijn
Bewegingsoefeningen met bereik
Begin bewegingsoefeningen in zittende of liggende positie, afhankelijk van uw kracht, voordat u probeert te staan. Begin door je knie naar je borst toe te trekken totdat je een uitrekking voelt. Draai op je buik en hef je been zo hoog mogelijk naar achteren. Span vervolgens de spieren rond de knie door je knie zo ver mogelijk recht te strekken en te buigen.
Voer bewegingsoefeningen voor je enkels uit door met je tenen te richten, je tenen naar je hoofd te trekken en het alfabet te schrijven met alleen enkelbewegingen.
Staande bewegingen
Oefen opstaan vanuit een zittende positie met behulp van een andere persoon en een of andere vorm van hulp bij het lopen, zoals een rollator, wandelstok of krukken. Verhoog geleidelijk de tijd dat je staat als je je beensterkte opdoet, zo ver als je kunt lopen zonder je in de armen te voelen of te vermoeid. Laat een vriend of therapeut je altijd volgen met een rolstoel, zodat je indien nodig een zitplaats hebt.
Verminder uw afhankelijkheid van ondersteunende loophulpmiddelen geleidelijk door tijdens het lopen minder en minder gewicht op het apparaat te leggen en staande oefeningen te oefenen.
Verbetering van de Kracht
Versterk de spieren in uw benen tijdens het gebruik van een hulpmiddel door op één been te staan, omhoog te gaan op uw tenen, elk been vooruit, achteruit, over uw andere been en naar de zijkant uit te strekken terwijl u balans op het andere been. Voer ondiepe kniebuigingen uit waarbij je je knieën niet meer dan 15 tot 20 graden buigt.
Voeg lichte weerstand toe aan je beenversterkende oefeningen, zoals die door een weerstandsband worden geboden. Verhoog de weerstand die je gebruikt als je benen sterker worden door langzaam weerstand toe te voegen in de vorm van gewichten op een gewichtsmachine.
Houd altijd een stoel achter u wanneer u beenversterkingsoefeningen uitvoert om ervoor te zorgen dat u een plek heeft om te zitten als uw benen uw lichaamsgewicht niet langer kunnen dragen.
Lees meer: Het belang van het uitwerken van uw benen
