Heupen ondersteunen uw bekken tijdens het lopen en rennen, en zorgen voor een essentiële dagelijkse functie. Ze geven je ook een gewelfde lichaamsbouw, maar extra grote heupen kunnen je dik voelen in plaats van sexy en sterk. Meestal zijn grote heupen een gevolg van extra vet. Als je er echter zeker van bent dat de spieren je breed maken, kun je het misschien iets verkleinen.
Video van de dag
Bedenk echter dat de proporties van uw lichaam grotendeels een kwestie van genetica zijn. Sommige mensen hebben een smallere heupregio, terwijl anderen - vooral vrouwen - de neiging hebben om meer genereuze heupen te hebben om de bevalling te ondersteunen.
Verminder de heup spier geleidelijk met oefening. Je wilt niet dat de spieren wegkwijnen van inactiviteit. U wilt gewoon het teveel aan bulk in de regio verminderen en voorkomen dat er meer omvang aan de spieren wordt toegevoegd.
Wat de heupspieren groot maakt
Heupspieren zijn de gluteus medius en gluteus minimus, die zich beide aan de buitenkant van de billen bevinden. Deze spieren worden gedeeltelijk bedekt door de gluteus maximus, de grote spier van de billen, die ook kan bijdragen aan het verschijnen van grote heupen.
Lees meer : Hoe grote heupen te verliezen
Squats, step-ups, heuvels en heupverlengingen zijn oefeningen die bijdragen aan de ontwikkeling van de spieren van de bilspieren. Specifieke sporten, zoals schaatsen, leiden ook tot een toename van de heupomtrek als gevolg van spierhypertrofie.
Als u flinke gewichten hebt getild en het onderlichaam meerdere keren per week traint, reageren de spieren door dikker, sterker en groter te worden.
Spiermassa verminderen
Geef de training niet helemaal op. Dit leidt alleen maar tot atrofie en de ophoping van vet. Spier wordt niet dik, maar als het krimpt en je minder calorieën verbrandt, neemt vet zijn plaats in.
Om heupspier te verminderen, moet u de nadruk leggen op oefeningen die de heupen ontwikkelen. Wanneer u een trainingstraining met een lager lichaamsgewicht uitvoert, kiest u slechts één samengestelde oefening die op de heupen werkt.
Dus, in plaats van het doen van squats, legpressen, step-ups, squats met één been en lunges tijdens je onderlichaamtraining, kies je voor slechts een van deze oefeningen. Daarnaast zou je een andere isolatie-oefening met lager lichaam kunnen opnemen, zoals beenverlengingen of beenkrullen, die in plaats daarvan niet werken op de heupen en zich richten op de spieren van de dijen.
Wanneer u de enige oefening doet waarbij uw heupen betrokken zijn, train dan met lichtere gewichten en ga voor een groot aantal herhalingen om uithoudingsvermogen op te bouwen. De spier wordt nog steeds bewerkt en je verbrandt calorieën, maar je hebt minder kans om veel massa te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, als je gewend bent om zware back squats uit te voeren voor zes tot acht herhalingen, sub in lichaamsgewicht squats, maar doe maximaal 100 herhalingen.
Kies een cardio die minder heupgericht en meer total-body van aard is. Wandelingen overslaan, traplopen of heuvels beklimmen. Kies een vlakke weg die hard loopt of roeit op een erg om je hartslag te verhogen.
Meer lezen: Heuptips kleiner laten lijken
