Hoewel elke verwonding slopend kan zijn, kan wondverwonding de voltooiing van zelfs basistaken voorkomen. Genezing kan veel tijd en moeite vergen om te voltooien, alleen maar om terug te keren naar de basiscompetentie. Eenmaal genezen biedt spieratrofie in de geblesseerde arm een aantal uitdagingen. Om je armkracht te herstellen na een blessure, zijn er verschillende elementen om te overwegen. De belangrijkste factor om te overwegen, is ervoor te zorgen dat het initiële letsel niet opnieuw verergert. Probeer niet om de armkracht te herstellen totdat je blessure is genezen, en doe dit onder begeleiding van een erkend fysiotherapeut.
Video van de dag
Doelspieren
De drie primaire spiergroepen in de arm zijn de biceps, de triceps en de onderarmen. Hoewel er talloze kleine individuele spieren door de bovenste ledematen zijn, helpen oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen, om een basisniveau van kracht te herontwikkelen in de eerder gewonde arm. Als de blessure een spiertrauma of verstuiking is, let er dan op dat je die spier niet verscheurt. Als de blessure een gewrichtsblessure was in de pols, elleboog of schouder, concentreer je krachtrevalidatie dan op een langzame en gestage training.
Oefeningen
De onderarmen houden zich bezig met talloze oefeningen die gericht zijn op de biceps en triceps. De sleutel tot het opbouwen van kracht is het selecteren van basisoefeningen die voor elke herhaling een volledig bewegingsbereik benadrukken. De staande halterkrul helpt je kracht weer op te bouwen in de biceps, zolang de beweging soepel en stabiel is. Hamerkrullen werken zowel op de biceps als op de onderarmen. Liggende triceps-extensies grijpen ook de onderarmen aan terwijl je op de triceps richt. Triceps-persen bieden ook een eenvoudige, vloeiende beweging voor het werken met de triceps.
Schema instellen
De focus van het opnieuw opbouwen van de armkracht is om te voorkomen dat de doelspieren vanaf het begin agressief worden overbelast. Je moet langzamer starten dan normaal, met de nadruk op het herstellen van spierherstel voor de vormen van elke oefening, terwijl je gewrichten, pezen en spieren beschermt. Gebruik de eerste paar weken standaard sets van acht tot tien herhalingen met een relatief laag gewicht. Het gewicht mag niet meer dan 75 procent van uw vorige normale maximale capaciteit zijn voorafgaand aan het letsel.
Apparatuur
Het type apparaat dat u gebruikt, is afhankelijk van het type en de ernst van het letsel. Typisch, om u te concentreren op het opnieuw opbouwen van kracht in een enkele arm, besteedt u specifieke aandacht aan die arm met het gebruik van halters of een kabel die is bevestigd aan een gestapelde gewichtsmachines. U hebt ook de optie om speciale hefboombediende machines te gebruiken die weerstand bieden met gestapelde gewichtplaten en u door een precieze vorm leiden die de doelspieren activeert.Deze optie is ideaal voor het opnieuw opbouwen van de kracht na ernstig letsel, omdat het u helpt de juiste vorm opnieuw te leren en u helpt om de basiskracht in de aangedane arm te herstellen.
