Druk op de tenen tijdens het trainen kan irritatie of schade aan de nagel veroorzaken die tot teennagelverlies kan leiden. Deze voorwaarde is gebruikelijk bij hardlopers, die ernaar verwijzen als teen van de renner. Sommige factoren die teennagelverlies veroorzaken zijn onder andere teennagellengte, schoenpasvorm en voetvochtigheid. Wees je bewust van de pijn die je ervaart en pas je schoenen of sokken aan om het probleem te verlichten. Raadpleeg uw arts als u teennagels blijft verliezen, overmatige pijn in de tenen hebt of een teeninfectie heeft die niet geneest.
Video van de dag
Stap 1
Knip je teennagels af, zodat de rand recht over en net boven het nagelbed ligt. Het te kort knippen van je nagels of met gebogen kanten verhoogt het risico op infectie of ingegroeide teennagels. Voer regelmatig teennagelonderhoud uit om ze op de juiste lengte te houden.
Stap 2
Draag sokken gemaakt van kousmateriaal om de voeten droog te houden tijdens het sporten en de kans op blaasvorming rond de teennagel te verkleinen. Niet alle sokken met het label atletisch hebben wicking-eigenschappen. Zoek naar sokken gemaakt van merinowol of synthetische stoffen zoals polyester of acryl die speciaal zijn ontworpen om vocht van je voeten te houden.
Stap 3
Controleer of uw hardloopschoenen of sportschoenen genoeg ruimte hebben in het teengedeelte. Een schoen die een halve tot een maat groter is dan je straatschoenen, biedt ruimte voor de voet om uit te zetten wanneer hij tijdens sporten op de grond valt. Laat je voet meten en passen bij een schoenenwinkel als je nog steeds problemen hebt met teennagelschade. Deze experts kunnen ervoor zorgen dat uw schoenen lang genoeg en breed genoeg zijn om uw teennagels te beschermen.
Stap 4
Trek je schoenen iets strakker aan dan normaal als je voet te veel heen en weer schuift in je schoen. Je voet mag niet voldoende schuiven zodat de tenen de voorkant van de schoen kunnen raken.
Dingen die u nodig hebt
- Teennageltrimmer
- Wicking socks
