Een kramp in de benen kan je training snel verpesten - waardoor je je been alleen aan de kant van een zwembad vasthoudt een moment nadat je gelukzalig hebt gezwommen. Zelfs de meest ervaren zwemmers krijgen af en toe krampen in de benen, maar een gezonde levensstijl en een geleidelijke opbouw van intensief zwemmen kunnen u helpen hun frequentie te beperken.
Video van de dag
Rekken en warming-ups
Als je een training volgt, kan je lichaam je straffen met een vervelende beenkramp. Warm op door een paar ontspannen baantjes rond het zwembad te nemen voordat je aan je echte training begint. Rekken kan ook helpen om het risico op krampen in de benen te verminderen, maar zorg ervoor dat je niet uitrekt tot het punt van pijn. Na elke duik een korte stretchroutine uitvoeren.
Goede hydratatie en voeding
Uitdroging maakt het voor uw lichaam moeilijker voedingsstoffen aan uw spieren en organen door te geven, waardoor uw benen snel kunnen verkrampen. Als je honger hebt of ondervoed bent, kun je worstelen met pijn. Zwemmers zullen misschien niet merken dat ze zweten en dorst hebben omdat ze in het water zijn, maar je moet nog steeds veel water drinken voor en na je training. Elektrolytische dranken en energiestaven kunnen u helpen de voedingsstoffen te vervangen die u verliest tijdens het zwemmen.
Vermoeidheid en verkoudheid voorkomen
Uitputting kan ervoor zorgen dat je spieren krampachtig worden, dus vermijd overbelasting van jezelf, vooral wanneer je aan een nieuwe zwemroutine begint. Blijf drie tot vijf keer per week bij een normale training, en concentreer je op het opbouwen van uithoudingsvermogen, zodat je langer en langer kunt oefenen. Sommige zwemmers merken ook dat ze sneller moe worden in koud water, en dit kan krampen veroorzaken. Als je van die zwemmers bent, ga dan trainen in een verwarmd zwembad.
Masseren van ontvlambaar weefsel
Een nieuwe trainingsroutine kan uw spieren pijn doen en kan zelfs lichte verwondingen veroorzaken. Als je na het zwemmen last hebt van spierpijn, masseer dan voorzichtig het getroffen gebied, met de nadruk op het losmaken van spierknopen. Ga pas weer zwemmen als de pijn minder wordt. Ga in plaats daarvan twee tot drie keer per dag masseren om de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten en genezing te bevorderen.
