De beste training voor boksen - of een andere krijgskunst - is live-instructie van een gekwalificeerde trainer. Niet iedereen heeft echter toegang tot een boksschool. Als je alleen bent, kun je nog steeds aan de slag met je boksvaardigheden door te oefenen in een thuistraining die je zelf hebt ingesteld. Internet- en videobronnen kunnen je helpen nieuwe technieken te leren terwijl je onophoudelijk met de basis bezig bent.
Video van de dag
Stap 1
Stel uw trainingsruimte in. Je hebt een vrije ruimte nodig van minimaal 3 meter aan de zijkant en een bokszak. Als je een bokszak niet aan je plafond kunt hangen, kun je vrijstaande bokszakken krijgen bij de meeste sportieve goede winkels of in de vechtsportencatalogi.
Stap 2
Oefen een specifieke techniek, zoals een ponscombinatie of voetwerkoefening, twee tot drie keer per week. Je kunt een video, boek of internetreferentie gebruiken om de basisprincipes te leren - of om te bekijken wat je denkt te weten als je al wat bokskennis hebt. Zodra je de techniek hebt ingewerkt, oefen je hem voor 50 tot 100 herhalingen op de bokszak.
Stap 3
Doe de algemene tas twee tot drie keer per week om te werken aan je snelheid, ritme, timing en algemene ponstechniek. Voor de beste resultaten, werk de zak in rondes van twee tot drie minuten - werk je weg tot 10 rondes van het werk in een trainingssessie. Tijdens het werken met de tas volstaat het niet om de tas willekeurig te slaan. Benader de tas met een spelplan en wetenschappelijke benadering. Dit zal je helpen om de attributen te ontwikkelen die je als bokser nodig hebt.
Stap 4
Zoek een sparringpartner om van tijd tot tijd mee te oefenen. Dit zou een andere serieuze bokser moeten zijn, omdat iemand die niet serieus wil trainen emotioneel betrokken kan raken tijdens het sparren. Een boze partner wordt roekeloos en kan jou of zichzelf pijn doen. De veiligste sparring gebeurt alleen onder toezicht van een even serieuze derde partij, die optreedt als scheidsrechter.
Stap 5
Krijg meerdere keren per week een cardiovasculaire training. Hoewel je niet gaat slaan, geeft betere cardio je de wind die je nodig hebt om te oefenen en effectief te vechten tijdens de latere ronden. Cardio-oefeningen om in je training op te nemen zijn onder andere schaduwboksen, touwtjespringen en hardlopen. De laatste oefening is in de boksgemeenschap bekend als wegwerkzaamheden. Er is geen boksgebruik meer waar dan het oude gezegde: "gevechten worden gewonnen op de weg, niet in de ring."
