Een goed lopende vorm, inclusief het op de juiste manier optillen van uw knieën, kan helpen de snelheid en werkzaamheid van uw runs te verbeteren. Hoge knieën worden vaak gebruikt bij het sprinten; de explosieve actie om je benen snel van de grond te heffen en hoog in de lucht helpt je snel te bewegen. Er zijn technieken en oefeningen die je kunt gebruiken om je knieën hoger van de grond te helpen tillen als je rent. Je hardloopvorm moet comfortabel aanvoelen en geen pijn veroorzaken, dus houd je knieën niet te hoog op je normale dagelijkse looppas.
Video van de dag
Hoge knieën Oefening
Stap 1
Oefen een oefening met hoge knieën terwijl je op één plek staat. Dit is veiliger dan proberen je knieën hoger op te heffen tijdens het hardlopen zonder voorafgaande ervaring. Ga staan met je armen langs je lichaam en je benen op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2
Til uw knieën één voor één op, zodat u elke dij parallel aan de grond brengt. Je gaat op zijn plek marcheren. Begin met je armen te slingeren, gebogen naar de elleboog, heen en weer in de armzwaai van een typische hardloper. Zwaai de tegenovergestelde arm naar voren naar het been dat u optilt en vice versa.
Stap 3
Begin zo snel mogelijk met het oprapen van je knieën. Ga gedurende 60 seconden door. Stop en rust gedurende 30 seconden. Herhaal indien gewenst.
Hoge knieën tijdens het hardlopen
Stap 1
Gebruik een goed basisformulier wanneer u hardloopt. Kijk recht vooruit, houd je nek en hoofd hoog en sla de grond met de ballen van je voeten. Je knieën gaan vanzelf omhoog naar een comfortabele plek als je dit doet.
Stap 2
Til uw knieën recht naar voren en niet naar beide kanten wanneer u rent. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren terwijl je met hoge knieën loopt. Vermijd met je benen achteruit te trappen. Zwaai met uw armen zonder ze ook van links naar rechts te bewegen en vergeet niet om ze dicht bij uw lichaam te houden.
Stap 3
Ga eerst langzaam en verhoog geleidelijk uw snelheid. Vertragen als je vorm begint te verslechteren.
Tips
- Ontwikkel een actieve vorm die geschikt is voor u en die u helpt uw doelen te bereiken, maar neem rustig de tijd om daar te komen. Je moet je knieën oprapen als je rent, dus kies ervoor om ze op te tillen naar een plaats die comfortabel en pijnvrij aanvoelt. Duw jezelf niet meer dan waar je op elk moment klaar voor bent. Werk langzaam in de richting van het hoger optillen van je knieën om je te helpen sneller te bewegen elke keer dat je rent.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig met het te hoog optillen van uw knieën tijdens het hardlopen, omdat dit het risico op letsel als gevolg van stress op uw gewrichten verhoogt ten gevolge van de impact. Til je knieën slechts zo hoog op als je comfortabel voelt en stop onmiddellijk met rennen als je pijn voelt in je knieën, voeten of enkels.
