passen is een groot deel van het verhogen van je snelheid als je rent. Het is een van de twee belangrijkste factoren, de andere is tempo. Het verbeteren van uw algehele sterkte is een stap in het proces van stride-aanpassing. Het trainen van je explosieve kracht is een andere. Dit kan gewichtheffen en oefeningen omvatten om spiermassa en oefeningen te verbeteren om uw loopvorm te verbeteren. Praat met uw arts voordat u met een lopend programma begint, om er zeker van te zijn dat uw hart gezond is.
Video van de dag
Stap 1
Stel een fitnessroutine samen met oefeningen voor gewichtstraining en flexibiliteit. Krachttraining verbetert de musculatuur van uw benen en vermindert de kans op letsel tijdens het hardlopen. Doe krachttraining op off days of dagen wanneer je niet hardloopt. Je moet beginnen met krachttraining voordat je je hardloopprogramma verbetert.
Stap 2
Start uw oefeningen met een warming-up van 15 minuten. Houd het tempo langzaam en stabiel. Concentreer je op je tempo, maar niet op het verbeteren ervan. Richt je op het begrijpen van de werking van de beweging terwijl je jogt.
Stap 3
Breekoefeningen overslaan. Dit leert je lichaam het juiste formaat voor passen. Begin aan het ene uiteinde van een veld en sla 60 voet over. Gebruik beide armen en benen in de beweging. Til een been op en duw je lichaam naar voren. Zwaai tegelijkertijd de tegenoverliggende arm. De knie moet parallel aan de grond komen. Draai aan het einde van de oefening en jog naar achteren om te beginnen.
Stap 4
Draai je om en doe een pas op dezelfde lengte. Stride-runs zijn trage jogs waarbij je je focust op een goede pas. De landing van het voorste been moet voor uw torso tussen de 6 en 12 inches zijn. Deze beweging lijkt op overslaan. Coach en elite-meestersloper Pete Megill legt uit dat je door de ene oefening direct na de andere te oefenen, de benen traint om de pas te verbeteren. Zodra je de looplengte hebt bereikt, draai je en loop je langzaam terug om te beginnen.
Stap 5
Voer scheidingsoefeningen uit. Om te binden, doe je een langzame sprint waarbij je aan het begin van elke stap naar voren springt. De zet is bijna een sprong, maar in hardloopformaat. Beweeg dit eerst voorzichtig tot je aan de grensoefening bent gewend. Duw af met het achterste been en strek het voorste been zo ver mogelijk uit. Deze oefening helpt om de beensterkte op te bouwen en uw pas te maximaliseren. Duwen met het achterbeen is de sleutel tot een natuurlijke, lange pas. Herhaal de oefening zo vaak als je wilt.
Stap 6
Voer uw normale route uit op dagen dat u geen oefeningen doet of na uw oefening. Gebruik stap-voor-stap oefeningen in je run. Een stap-voor-stap is een 100 meter streepje waar je je snelheid verhoogt en je erop concentreert om je pas te verlengen. Loop een paar minuten na elke stap-uit oefening om te rusten en begin opnieuw te joggen in een langzaam, gestaag tempo.
