Uw longcapaciteit kan verminderen met de leeftijd of met onvoldoende gebruik. Als je altijd ondiepe ademhalingstechnieken gebruikt, zullen je longen niet volledig uitzetten. Na verloop van tijd kan deze oppervlakkige ademhaling resulteren in ribbenkaststijfheid en spierspanning, en kan het voorkomen dat je diep inademt. Het beoefenen van diepe ademhalingstechnieken, ook diafragmatische ademhaling genoemd, kan je longen openen en je lichaam vullen met voldoende zuurstof.
Video van de dag
Staand
Stap 1
Ga staan en wikkel uw badgordel rond uw middel aan het onderste uiteinde van uw ribbenkast. Steek de uiteinden van de riem over en houd een in elke hand vast.
Stap 2
Adem uit en haal de riem aan terwijl je borstkas door je adem valt.
Stap 3
Adem diep in uw longen. Probeer de riem te openen terwijl je je ribbenkast uitzet.
Stap 4
Herhaal de ademhalingscyclus voor vijf tot tien herhalingen.
Liegen
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig je knieën om je voeten op de grond te leggen als je rugpijn hebt.
Stap 2
Plaats uw handen op uw buik met uw handpalmen naar beneden en uw duimen aan de onderkant van uw ribbenkast. Laat een kleine ruimte tussen je middelvingers zodat ze elkaar bijna raken.
Stap 3
Adem in en laat je adem in je maag zakken, zodat de ruimte tussen je middelvinger toeneemt.
Stap 4
Houd één tellen vast, adem dan uit en laat je maag plat worden.
Stap 5
Herhaal de ademhalingscyclus gedurende drie tot vijf minuten.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener als uw longen niet verbeteren of als u moeite hebt met ademhalen.
