Hoe je niet geïntimideerd wordt in de sportschool

Voor sommigen is het moeilijkste deel van trainen niet het cardio-, been-persen of zelfs indoor fietsen - het loopt naar de sportschool.

Video van de dag

Je zou denken dat de meeste sportscholen vol zitten met ongelooflijke hulken en lachende supermodellen, omringd door mysterieuze, sinistere ogende gewichten en machines. Kortom, sportscholen kunnen intimiderend zijn.

Maar laat het je niet stoppen! Blijf lezen voor enkele trefzekere suggesties van vijf fitnessexperts over hoe je de sportschool beter kunt begrijpen en gebruiken en maak er een leuk onderdeel van je fitnessprogramma van.

De open ruimtes kunnen intimiderend zijn. De cardio-apparaten kunnen te dicht bij elkaar voelen en natuurlijk kunnen de agressieve verkopers iedereen inpakken.

Cindy Whitmarsh, fitness- en voedingsdeskundige in San Diego

Wees niet bang om te spreken

Als u een nieuwe sportschool bezoekt, kan de onbekende indeling van de sportschool maak je een beetje nerveus.

"De open ruimtes kunnen intimiderend zijn", zegt Cindy Whitmarsh, een fitness- en voedingsdeskundige uit San Diego. "De cardiomachines voelen te dicht bij elkaar en natuurlijk kunnen de agressieve verkopers iedereen inpakken." <

Jackie Warner, beroemdheidstrainer en Beverly Hills-sportschooleigenaar, voegt eraan toe dat een gebrek aan vertrouwdheid met de apparatuur en "sportschooletiquette" veel mensen weg kunnen jagen bij healthclubs.

Maar de absolute tip op de meeste expertslijsten is: "Wees niet bang om om hulp te vragen." Als je niet weet hoe je een bepaald apparaat moet gebruiken, wees dan niet bang om het trainingspersoneel te vragen, zegt Warner. "Ze moeten altijd bereid zijn om te helpen. En als ze dat niet doen, verlaat dan onmiddellijk die sportschool. "

En hoewel het zenuwslopend kan zijn om iemands training te onderbreken, is het OK om iemand te vragen om" in te werken "(handel af met sets op dezelfde machine)." Ze moeten meer dan bereid zijn om jou te laten, " Warner zegt: "En als ze dat niet doen, breken ze de sportschooletiquette."

Krijg wat perspectief

->

De enige persoon waarmee je jezelf zou moeten vergelijken is de persoon die je gisteren was. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Een van de grootste misvattingen over de sportschool is dat iedereen daar al in vorm is.

"Veel van mijn cliënten hebben gezegd dat ze niet 'in vorm genoeg' waren om naar de sportschool te gaan, 'zei Karyn M. Gallivan, personal trainer en instructeur in Human Performance and sports sciences aan de Tennessee State University." Wanneer mensen zijn uit vorm, vooral als ze te zwaar zijn, voelen ze zich zelfbewust. "De waarheid is dat niemand perfect is. En iedereen is om dezelfde reden in de sportschool om te verbeteren. Het is alleen dat iedereen een iets ander uitgangspunt heeft.

Sportscholen hebben elk type persoon: jong, oud, mager, zwaar, mannelijk en vrouwelijk.

"Voor de eerste keer naar de sportschool gaan is net als de eerste schooldag", zegt Trent David, een personal trainer bij Gold's Gym in Hollywood, Californië. "Misschien vind je het niet leuk, het klinkt misschien raar en veel mensen haten het, maar je komt erdoorheen en het gaat goed. "

De marketing van de meeste sportscholen en gezondheidsclubs lijkt vaak het idee voort te zetten dat ze voor gebouwd en mooi zijn. Je ziet bijna nooit mensen met overgewicht hard zweten om een ​​pond of twee te verliezen in sportschooladvertenties. Ze tonen meestal six-pack hunks en beauty-queens zonder grootte.

Maar de zaken veranderen, omdat de branche de noodzaak erkent om klanten in alle soorten, maten en fitnessniveaus te benaderen. Dat heeft geleid tot het ontstaan ​​van clubs die zich op specifieke groepen richten.

Curves richt zich bijvoorbeeld op de behoeften van vrouwelijke sporters. En de toename van het aantal kleinere, boutique sportscholen, evenals Pilates en yogastudio's, spreekt tot de behoefte aan allerlei verschillende trainingsruimten.

Oefen je zelfvertrouwen

->

Nog steeds een beetje ongemakkelijk? Probeer een workoutles! Photo Credit: UberImages / iStock / Getty Images

Hoewel niemand immuun is voor nieuwe gymnastiekbelastingen, zeggen deskundigen dat vrouwen, vooral degenen boven de 40, degenen zijn die het meest bang zijn om naar de sportschool te gaan. Dat, zegt Gallivan, gaat terug naar de misvatting dat sportscholen het domein van de gespierde en de perfecte zijn.

Warner merkt op dat veel vrouwen ook niet deelnamen aan de soorten schoolsporten waarvoor gymnastiektraining nodig was. In het algemeen, zegt ze, zijn meer mannen op zijn minst bekend met de sfeer en de ervaring van het zijn in een sportschool.

Mensen die niet bekend zijn met de werking van een sportschool, moeten overwegen te investeren in een personal trainer, ook al is dit maar voor een paar sessies. Maar zorg ervoor dat je weet wat je doelen zijn en vergeet ze niet te vermelden bij je trainer. Zorg er ook voor dat de trainer weet dat je ook zelfstandig wilt kunnen trainen. <99> Whitmarsh zegt dat trainen met een vriend of in een groep ook sommige mensen helpt vertrouwen te krijgen in de sportschool. En het is een andere manier om je te motiveren om opdagen voor je training.

Met dit alles in gedachten, kun je beginnen voorbij te gaan aan je angst om naar de sportschool te gaan. En op een dag zou je je misschien helemaal thuis voelen in de sportschool, en je afvragen waar al die zorgen over gingen.

Wat denk je?

Gaat een van je resoluties voor het nieuwe jaar naar een sportschool? Of maakt het deel uit van een nieuw afslankplan? Of misschien wil je gewoon wat gezondere gewoonten beginnen. Ben je een beetje nerveus als je voor het eerst een sportschool binnenloopt (of terugkeert na een onderbreking)? Heeft een van deze adviezen met je resoneerd? Wat zou je gymnieuws nog meer vertellen? Deel je gedachten, verhalen en suggesties in de comments hieronder!

De juiste sportschool kiezen

Het vinden van de juiste gezondheidsclub kan het verschil betekenen tussen blijvend geluk of een vlugglassplitsing die u geld kost.

Gregory Florez, nationale woordvoerder van de American Council on Exercise, zegt dat het zoeken met jou moet beginnen.Schrijf op wat je wilt van een sportschool, wat in het verleden voor jou heeft gewerkt en waar je waarschijnlijk aan vasthoudt.

"Op dat moment kunt u beginnen met zoeken naar een sportschool met de specifieke activiteiten [die u wilt]," zegt Florez. "Neem contact op met uw vrienden en familie en uw collega's over waar ze werken. beste manier om te vinden wat je zoekt. "

En vergeet je budget niet. Zorg ervoor dat de sportschool die u overweegt, betaalbaar is voor u.

Cindy Whitmarsh, fitness- en voedingsdeskundige in San Diego, zegt dat het een goed idee is om de sportschool te bezoeken tegen het einde van de maand, wanneer gezondheidsclubs proberen hun maandelijkse lidmaatschapsdoelen te halen. Je zou ook een oriëntatie moeten krijgen van elke sportschool die je overweegt.

"Je zult misschien om een ​​oriëntatie moeten vragen, maar bijna elke goede sportschool begint elk lid met een volledige oriëntatie van het stellen van doelen, lichaamsvet testen, flexibiliteit testen en sommige hebben zelfs voedingswaarde-informatie," zegt Whitmarsh.

De International Health, Racquet and Sportsclub Association beveelt aan dat u bij uw eerste bezoek een checklist met belangrijke items bijvoegt, waarin bepalingen zoals persoonlijke training, kinderopvang, groepslessen, kleedruimtes, parkeergelegenheid en cardioapparatuur worden bevestigd.

Celebrity trainer Jackie Warner zegt dat het ook verstandig is om een ​​sportschool te kiezen die niet te druk is. Dit is vooral belangrijk als u van plan bent een circuittraining te doen en liever niet op een machine wacht.

Zelfs als je geen personal trainer wilt of je kunt er geen betalen, is het van vitaal belang om een ​​fitnessruimte te vinden met een goed trainingspersoneel, zegt Warner.

"Je kunt veel ophalen door alleen maar naar een goede trainer te kijken die met een klant werkt," zegt ze. "Dat is een van de dingen die ik deed toen ik begon."