Veel mensen zoeken naar manieren om een a-spot te reduceren een bepaald deel van het lichaam, besteden veel tijd en aandacht aan oefeningen die specifieke spiergroepen werken in de hoop de kilo's weg te smelten. Maar er is geen manier om vet van een specifieke plek op je lichaam te verbranden. U moet uw lichaamsvetpercentage verminderen door een tekort aan calorieën te creëren. Het kost een tekort van ongeveer 3, 500 calorieën om een pond vet kwijt te raken, wat kan worden bereikt door je niveau van lichamelijke activiteit te verhogen en je dieet te veranderen.
Video van de dag
Stap 1
Start met fietsen de meeste dagen van de week. Hoewel er geen manier is om vet uit de heupen, broodjes en dijen te lokken, kan fietsen het onderlichaam versterken en versterken terwijl het tegelijkertijd calorieën verbrandt. Het verbranden van extra calorieën kan u helpen het gewicht te verliezen.
Stap 2
Werk traplopen in je trainingsroutine. Net als fietsen, klimt trappen op twee niveaus. Je verhoogt niet alleen het aantal verbrande calorieën, wat je kan helpen het gewicht te verliezen, maar deze specifieke activiteit helpt ook je spieren op te bouwen, en je krijgt gestemde heupen, broodjes en dijen zodra je het gewicht verliest.
Stap 3
Zoek andere fysieke activiteiten die het onderlichaam werken. Dansen, wandelen, wandelen en langlaufen kunnen allemaal helpen om het onderlichaam te versterken, terwijl je nog steeds calorieën verbrandt om het calorische tekort te genereren dat nodig is om het gewicht te verliezen.
Stap 4
Neem crunches, situps, bekkenkantelingen, torso-wendingen en andere buikoefeningen op in je oefenregime. Hoewel je buikvet niet kunt verminderen, kunnen deze kernoefeningen de buikspieren versterken, waardoor je een plattere buik krijgt als je eenmaal het gewicht verliest.
Stap 5
Til gewichten minstens twee keer per week op. Hefgewichten kunnen niet zoveel calorieën verbranden als aerobe activiteit, maar het kan wel helpen spiermassa op te bouwen. De toegevoegde spier verhoogt het aantal calorieën dat uw lichaam tegelijkertijd verbrandt, waardoor het gemakkelijker wordt om het overtollige gewicht te verliezen.
Stap 6
Snijd onnodige calorieën uit uw dieet. Naarmate u meer lichaamsbeweging krijgt, kunt u de resultaten van het gewichtsverlies vaak verhogen en vet van de heupen, broodjes, dijen en maag wegsmelten door uw calorie-inname te beperken. Het eten van meer fruit, groenten en andere voedzame voedingsmiddelen kan uw calorie-inname verminderen en een calorisch tekort helpen genereren.Het beperken van portiegroottes is ook gunstig.
Tips
- Smelten van vet en het uithouden kost tijd en discipline. Maak dit alles over een levensstijl veranderen en als je trim en toned, zou je in staat moeten zijn om je nieuwe lichaamsbouw te behouden.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.
