De enige manier om uw borstspieren groter te laten lijken, is om ze groter te maken. In tegenstelling tot vrouwen kunnen mannen geen push-up bh dragen om de indruk te wekken van een groter borstgebied. De enige manier om het uiterlijk van grotere pecs te bereiken is door gewichtheffen routines en het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen die helpen bij spiergroei. Een aantal oefeningen kan u helpen de gewenste look te bereiken.
Video van de dag
Stap 2
Stap op een brede balk. Plaats jezelf met je armen recht en je schouders boven je handen. Laat jezelf op de ondersteunde hendel zakken met je heupen en knieën licht gebogen. Laat je lichaam zakken in een neerwaartse beweging. Dit zal je ellebogen dwingen om naar buiten te schuiven naar de zijkanten. Wacht tot je een klein stuk in je schouders of borst voelt en duw je lichaam dan weer omhoog zodat je ellebogen op hun plaats klikken. Deze oefening wordt de geassisteerde borstdip genoemd. Het richt zich op het borstbeen van de borstspier, het onderste gedeelte van de borst.Stap 3
Ga op een oefenbank liggen. Haal de bar van het rek, met behulp van een overhandse handgreep met uw handen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan, je rug is gebogen en je heupen zijn uitgestrekt. Breng het gewicht naar beneden in de richting van je borstkas en duw de barbel vervolgens weer omhoog zodat je ellebogen vergrendelen. Deze oefening is de barbell bankdrukken powerlift. Het richt zich op het gebied van de lagere pecs.Stap 4
Ga op een diagonale bank liggen met uw voeten onder de beenbeugel. Gebruik een brede handgreep om de lange halter uit het rek te verwijderen. Breng de halter naar beneden in de richting van je onderborst en duw de balk vervolgens weer omhoog zodat je armen zijn uitgestrekt. Deze oefening is de bankterugval. Het richt zich op de onderste borstspieren.
Dingen die je nodig hebt
Barbell
