Springtouw is een krachtige en effectieve cardiovasculaire oefening. Veel atleten springen aan touw als een warming-up of als onderdeel van hun trainingsroutine. Springtouw kan bijna overal worden gedaan. Bovendien kan het meer dan 600 calorieën per uur verbranden. U kunt uw eigen springtouw maken, zodat u de lengte, het gewicht en de materialen kunt aanpassen. Een zelfgemaakte springtouw bespaart u ook geld op een in de winkel gekocht springtouw.
Video van de dag
Stap 1
Kies uit touwen gemaakt van plastic, leer of nylon. Je kunt de meeste hiervan kopen bij een bouwmarkt. Leren touwen hebben de neiging sneller te slingeren, maar ze kunnen ook steken als je jezelf per ongeluk slaat. Kies een materiaal dat voor u comfortabel is.
Stap 2
Bepaal of je kralen wilt die je touw bedekken. Het toevoegen van plastic, rechthoekige kralen voegt gewicht toe aan je touw, waardoor het gemakkelijker te slingeren is. Het maakt ook een geluid elke keer dat het de grond raakt, wat het makkelijker kan maken om te tellen. Je kunt kralen kopen in een ambachtelijke winkel.
Stap 3
Meet de lengte van het touw. Een goede vuistregel is dat een springtouw twee keer zo lang is als de afstand van je voeten tot je oksels. Ga met beide voeten op het midden van het touw staan en trek beide kanten op tot je oksels. Snijd het touw aan elke kant.
Stap 4
Teken de kralen op het touw als u besluit ze te gebruiken.
Stap 5
Voeg aan elk uiteinde van het springtouw een plastic handvat toe. Je kunt handvatten kopen in ambachtelijke winkels, of je kunt een 4- tot 5-inch stuk 1/2-inch PVC-buis knippen. Je kunt ook verzwaarde handvatten kopen in een winkel voor sportartikelen, waardoor het touw zwaarder gaat aanvoelen, zodat je een meer uitdagende training voor je bovenlichaam krijgt. Bevestig elk uiteinde met een sterke knoop.
Stap 6
Test het springtouw. Het moet comfortabel aanvoelen en gemakkelijk te verplaatsen zijn. Als je erover blijft struikelen, is het misschien te lang. U kunt de lengte eenvoudig aanpassen door de knoop los te maken en het touw korter te maken.
Dingen die u nodig hebt
- Nylon, leer of plastic touw
- Plastic kralen
- Kunststof handgrepen of 1/2 inch PVC pijp
- Schaar
