Slimfast biedt een eenvoudig dieetprogramma genaamd het 3-2-1 plan. Je krijgt drie 100-calorie snacks, zoals fruit en groenten of een Slimfast snackbar; twee shakes of maaltijdrepen; en een 500-calorie uitgebalanceerde maaltijd, voor een totaal van 1, 200 calorieën per dag. Als u geen tijd hebt om te snacken tussen de maaltijden, kunt u uw shake met of als een maaltijd gebruiken. Een shake, die vooraf of in poedervorm is, biedt 10 tot 15 gram eiwit, 5 gram vezels en een reeks andere vitaminen en mineralen. Mix Slimfast schudt met andere gezonde ingrediënten om de voeding en de smaak te verbeteren zonder veel calorieën toe te voegen.
Video van de dag
De basishake
Stap 1
Giet een afgestreken maatschepje van poedervormige shake van elke smaak in een hoog glas. Giet 8 ounce vetvrije melk over de mix en roer om te combineren. Bereid met magere melk, een Slimfast shake heeft 200 calorieën.
Stap 2
Meng de poedervormige mix met 8 ons melk, of bereid een voorzichtige shake voor met een half kopje ijs, voor een dikkere drank.
Stap 3
Serveer in een gekoeld glas en neem een slokje door een rietje om je shake te laten duren.
Experiment met smaken
Stap 1
Meng 2 theelepels romige pindakaas, een halve banaan, een lepel melkchocolade poedervormige shake mix, 8 ons vetvrije melk en een kop ijsblokjes om te vervangen een maaltijd en een 100-calorie snack. Pindakaas is een goede eiwitbron, die je helpt vol te blijven. Meng eventueel 1 eetlepel pindakaas in een voorverpakte chocoladeschok voor een drank met 300 calorieën - het equivalent van één maaltijd en één snack.
Stap 2
Meng bevroren bessen met een vanille shake mix en magere melk. Een half kopje bevroren bosbessen bevat slechts 40 calorieën en draagt 2 gram vezels, 2 milligram vitamine C en ongeveer 13 microgram vitamine K bij.
Stap 3
Meng poedervormige shakes met zelfs minder calorieën melkopties, in plaats van de niet-vette melk aanbevolen door Slimfast. Kies bijvoorbeeld ongezoete amandelmelk, die slechts 30 calorieën per kopje en 50 procent meer calcium bevat dan zuivelmelk. Het is ook een uitstekende bron van vitamine E.
Dingen die je nodig hebt
- Groot glas
- Stro
- Melk
- IJs
- Fruit
- Pindakaas
- Blender > Tips
Sommige lijners kunnen weer aankomen nadat ze het Slimfast-programma hebben voltooid. Praat met uw arts of diëtist over ideeën voor gezond gewichtsbehoud.
- Waarschuwingen
