Hardlopen wordt over het algemeen bepaald met een snelheid van minimaal 10 minuten per mijl. Alles wat langzamer is, wordt gedefinieerd als joggen. Lopers die racen, kunnen hun maximale hartslag bepalen door 220 te nemen en hun leeftijd af te trekken. Over het algemeen berekenen racers een percentage van deze maximale hartslag om hun trainingen te plannen. Als u uw hartslag om medische redenen liever wilt gebruiken en verlagen of om uw vetverbrandingsniveau te verhogen, zijn er een paar manieren om dat te doen.
Video van de dag
Stap 1
Verminder uw hardloopsnelheid. Dit betekent dat in plaats van een afstand van acht minuten te doen, dit tot tien minuten lang wordt vertraagd. Controleer uw pols nadat u minstens 15 tot 20 minuten hebt gelopen om te bepalen waar u precies bent.
Stap 2
Laat uw armen zakken om uw hartslag te verlagen. Als u uw armen op de borsthoogte omhoog zou pompen, neemt uw hartslag toe als u uw armen op of boven het hart van uw hart beweegt, waardoor een hoger niveau van inspanning wordt gecreëerd. Om je hartslag te verlagen, laat je je armen zakken zodat ze dichter naar je heupen zwaaien of nog lager als je rent.
Stap 3
Ren op vlak terrein buiten of zonder heuvels of hellingen op een loopband om uw algehele inspanning te verminderen en ook uw hartslag te verlagen. Dit wordt meteen duidelijk als u uw hartslag neemt terwijl u de heuvel op loopt en weer op een vlakke ondergrond rent. Elke helling verhoogt de hartslag. Over het algemeen werken mensen die rennen met een hartslag die ongeveer 70 procent van hun maximale hartslag is, afhankelijk van hun leeftijd en fitnessniveau.
Tips
- Als u tijdens het hardlopen een hartslagmonitor draagt, krijgt u direct feedback over uw huidige hartslag, zodat u het proces van het nemen van uw pols kunt vermijden.
Waarschuwingen
- Bepaalde medicijnen kunnen een ongezonde stijging of daling van uw hartslag veroorzaken. Als u medicatie neemt, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat hardlopen veilig voor u is.
