Afvallen is geen magie en vereist geen specifiek wondervoedsel. Als u uw calorie-inname beperkt en uw dieet vult met voedzaam voedsel, zult u afvallen. Oefenen om meer calorieën te verbranden helpt natuurlijk, maar aan het eind van de dag wordt dat perfecte lichaam dat je koestert meestal in de keuken gemaakt. Eenvoudige recepten zorgen ervoor dat de tijd die in de keuken wordt doorgebracht tot een minimum wordt beperkt. Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Video van de dag
Stel uw dagelijkse limiet in
Door uw calorie-inname te beperken, wordt gewichtsverlies op elk dieet eenvoudiger. Als u uw limiet kent, verdeel deze dan gelijk tussen uw dagelijkse maaltijden om een caloriebeperking per maaltijd te creëren. Om een calorielimiet te vinden die gewichtsverlies voor u bevordert, houdt u de calorieën die u eet en drinkt gedurende vier dagen bij en deelt u het resultaat door vier. Dit is uw daggemiddelde. Volgens Harvard Health Publications zal het eten van 250 calorieën per dag minder dan je gemiddelde je helpen om 1/2 pond per week te verliezen; 500 minder eten zou je moeten helpen om ongeveer een pond per week te verliezen.
Eet een uitgebalanceerd dieet
Zorg dat elke maaltijd in balans is voor de juiste voeding en voldoet aan uw calorie-doelstellingen. ChooseMyPlate. gov raadt aan bij elke maaltijd gelijke porties fruit, groenten, volle granen en mager vlees te gebruiken, evenals een kant van vetarme zuivelproducten. Als u wilt bepalen hoeveel calorieën in een recept zitten, voegt u de totale calorieën van elk ingrediënt toe. Omdat de meeste onverwerkte, gezondere voedingsmiddelen geen labels hebben, kijkt u naar de ingrediënten in de nationale voedingsdatabase van de Amerikaanse afdeling van de landbouw of een vergelijkbare online bron.
Ontbijt: Spinazie Scramble
Scrambles doen er niet lang over en je kunt zowat elk gezond ingrediënt toevoegen dat je bij de hand hebt. Probeer een eenvoudige scramble met een paar hele eieren, een paar handen vol verse spinazie, overgebleven quinoa en gesnipperde scherpe cheddar kaas. Eet een appel aan de zijkant of, als je avontuurlijk bent, voeg gehakte appel toe aan het klauteren zelf. Andere eenvoudige en snelle recepten zijn onder andere havermout met magere melk en rozijnen of een sandwich met kalkoen op volkoren brood.
Lunch: rucola Salade
Salades zijn handige lunches, vooral als je bruin bent en het inpakt in plaats van thuis te eten. Probeer een rucola salade met oranje secties, gehakte tomaten, geraspte kippenborst en overgebleven zwarte bonen. In plaats van een dressing te gebruiken, kunt u salades met balsamicoazijn bijvullen om calorieën te verminderen. Neem een glas magere melk met je salade of bedek het met kaas. Andere lunchopties zijn onder andere een eenvoudige drie-bonen chili met een salade of een kom met zelfgemaakte kip noodle soep, gemaakt in de slowcooker voor het gemak.
Snack: Trail-mix
Je kunt trail-mix in grote hoeveelheden maken als snacks voor de week of zelfs de hele maand.Combineer ongezouten gemengde noten met ongezoet gedroogd fruit en een paar stukjes pure chocolade, en je bent klaar om te gaan. Voeg voor extra smaak je trailmix toe met kruiden zoals cayennepeper, paprika of nootmuskaat. Je kunt ook rauwe groenten en fruit snijden, zoals selderij en appels, en het combineren met amandelboter voor een eenvoudige snack.
Diner: gestoomde vis
Met een stomer kunt u vlees, zeevruchten of sojaproducten tegelijkertijd met groenten bereiden voor een snel, praktisch diner. Probeer een tilapiafilet te stomen met gehakte broccoli en een gehalveerde bataat. Serveer het gerecht met een geheel = graanrol aan de zijkant en als dessert gehakte grapefruit vermengd met yoghurt en honing. Een ander eenvoudig recept is het bakken van kip en het serveren van een salade en kopje bruine rijst.
