Staand lijkt het weinig tot geen moeite kost. In werkelijkheid kun je echter afvallen door vaker te gaan staan. Zitten in plaats van staan is eigenlijk niet alleen een kwestie van minder calorieën verbranden. Een studie uit 2008 van de University of Missouri en geciteerd door Science Daily heeft vastgesteld dat zitten ervoor zorgt dat je lichaam stopt met het circuleren van een enzym dat helpt bij het absorberen van vet. Staan begint de vetabsorberende activiteit van het enzym en leidt tot meer gewichtsverlies, zelfs als je niet beweegt. Als onderdeel van een programma van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging, kunt u vaker en voor langere tijd staan om gewicht te verliezen.
Video van de dag
Stap 1
Ga tijdens je ochtendroutine staan, inclusief tanden poetsen, de krant lezen en ontbijt eten. In een onderzoek uit 2005 in de Mayo Clinic bleek dat mensen die hun zittijd met slechts 150 minuten per dag verminderden meer calorieën verbrandden en slanker waren dan degenen die meer zaten. Dit concept - niet-oefeningsactiviteit thermogenese - was gebaseerd op het feit dat uw agrarische voorouders, die veel minder zittend dan jij deden, magerder waren en obesitas veel minder vaak voorkwam.
Stap 2
Neem de tijd om een paar minuten per uur op het werk te staan. Staan helpt je om je bloed vrijelijk door je lichaam te laten stromen, wat kan helpen meer zuurstof naar je hersenen te brengen. Dit kan leiden tot helderder denken en een betere concentratie. Als je je lichaam dwingt om meer calorieën te verbruiken door te staan in plaats van te zitten en rond te bewegen, kan het je helpen om elke dag 350 calorieën meer te verbranden.
Stap 3
Bereid uw maaltijden terwijl u staat en terwijl het voedsel kookt, en maak een stevige wandeling in plaats van te gaan zitten om televisie te kijken. Mensen die friemelen verbruiken meer energie dan mensen die meer zitten. Deze personen staan en bewegen zelfs wanneer de situatie dit niet vereist en daardoor meer calorieën verbranden.
Stap 4
Stel uw thuiscomputer of televisie hoger in, zodat u er tijdens het opstaan van kunt genieten. Gebruik een hoge toonbank in uw huis, stevige dozen of planken en sintelblokken om het computerscherm of de televisie te ondersteunen. Sta bij het controleren van e-mail of surfen op internet. Kijk televisie terwijl u was vouwt of strijkt.
