Als je niet kunt lopen vanwege een blessure of handicap, kan afvallen een uitdaging lijken. In plaats van je te concentreren op je beperkingen, overweeg dan alle activiteiten die je kunt doen, gewoon door alle kracht in je bovenlichaam te gebruiken. Realiseer je ook dat het type oefening dat je doet slechts één component van gewichtsverlies is. Wanneer u een goed dieet combineert met activiteiten die u toelaten om het meeste uit uw lichaam te halen, begint u af te vallen, zelfs wanneer u niet kunt lopen.
Video van de dag
Stap 1
Train regelmatig. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor volwassenen met een handicap van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zeggen dat volwassenen met een handicap - indien ze in staat zijn - minstens 75 minuten per week aan krachtige aërobe activiteit moeten krijgen, 150 minuten per week met matige intensiteit, of een combinatie van beide. Om gewicht te verliezen, moet u mogelijk meer oefenen. U kunt verschillende vormen van lichaamsbeweging combineren om de meeste voordelen te behalen.
Stap 2
Eet minder calorieën. Je kunt geen gewicht verliezen als je alle calorieën eet die je verbrandt. Om één pond te verliezen, moet je 3, 500 calorieën verliezen. Verdeel dit in een week en u kunt een pond per week verliezen door elke dag 500 calorieën uit uw dieet te snijden. Eet niet minder voedsel, maar vervang hoogcalorisch voedsel door vulvezel (zoals fruit en groenten) om vol te blijven en uw energieniveau stabiel te houden.
Stap 3
Stap 4
Speel adaptieve sporten. Je kunt veel lichaamsbeweging krijgen die niet eens aanvoelt als werk als je een aangepaste sport vindt die je leuk vindt. Afgezien van zwemmen, kunt u ook deelnemen aan basketbal, tafeltennis, atletiek, handcycling, voetbal, gewichtheffen, sledehockey en voetbal. Deze sporten zijn beschikbaar voor mensen die niet kunnen lopen omdat ze technieken en regels aanpassen aan hun behoeften. Veel adaptieve sporten worden ook mogelijk gemaakt door speciale stoelen die de nodige snelheid en mobiliteit bieden, zoals rolstoelen, basketbalrolstoelen, tennisrolstoelen en rugbyrolstoelen.
Stap 5
Trainen in de sportschool. Een machine die geweldig is voor cardiovasculaire oefeningen is de crank-fiets (ook wel de arm-fiets genoemd). In plaats van de fietspedalen met je voeten te starten, pedaal je met je handen, waardoor je hartslag en spiermassa toenemen. Sportscholen bieden ook trainingsopties voor het bovenlichaam.U kunt bijvoorbeeld gewichten heffen die op een stabiliteitsbal zitten. Neem contact op met een personal trainer die veilige gymnastiekoefeningen kan vinden die zijn aangepast aan uw individuele behoeften.
Stap 4
Speel adaptieve sporten. Je kunt veel lichaamsbeweging krijgen die niet eens aanvoelt als werk als je een aangepaste sport vindt die je leuk vindt. Afgezien van zwemmen, kunt u ook deelnemen aan basketbal, tafeltennis, atletiek, handcycling, voetbal, gewichtheffen, sledehockey en voetbal. Deze sporten zijn beschikbaar voor mensen die niet kunnen lopen omdat ze technieken en regels aanpassen aan hun behoeften. Veel adaptieve sporten worden ook mogelijk gemaakt door speciale stoelen die de nodige snelheid en mobiliteit bieden, zoals rolstoelen, basketbalrolstoelen, tennisrolstoelen en rugbyrolstoelen.
Stap 5
